あなたのぽっこりお腹改善します！：2024年5月23日｜クレマ(crema)のブログ

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投稿日：2024-05-23 08:38:57.0

あなたのぽっこりお腹改善します！: 　

ぽっこりお腹の原因とは？

ぽっこりお腹の原因として、以下が考えられます。

・お腹周りの筋力が低下している・姿勢が悪い・骨盤底筋が衰えているなどがあります。

■ぽっこりお腹を解消するためには?

ぽっこりお腹の解消には、以下の対策がおすすめです。

・お腹周りの筋肉（腸腰筋-ちょうようきん‐）トレーニングと有酸素運動

お腹周りにある腸腰筋を鍛えると、お腹のぽっこりは解消しやすくなります。腸腰筋を鍛えるには、「大股での早歩き」「階段の登り降り」が効果的です。

このほか、腸腰筋を鍛える筋トレも取り入れるとより一層良いですね。動画サイトなどに女性でも行いやすい筋トレやエクササイズがたくさん掲載されていると思いますので、できそうなものをチョイスして挑戦してみてください。あわせてウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も行うと、より効果的です。

・姿勢の悪さを改善・骨盤底筋を鍛える

姿勢が悪く猫背になると、胃や腸などの内臓の臓器が胸郭から圧迫されて下に落ち込んでしまいます。そのため、お腹がぽっこり目立ちやすくなります。日頃から背筋をピンと張って、お腹が自然に引っ込むような姿勢を意識してみましょう。それだけでも見た目の印象は大きく変わるはずです。

また、姿勢を改善するのに重要なのが、内臓を支える骨盤底筋を鍛えることです。

これらの姿勢の改善やトレーニングなどはストレッチで改善できるのでぜひ一度ストレッチを受けてみてください！