心ココロ鍼灸整骨院【肩こり/腰痛/整体/骨盤矯正/O脚/頭痛/自律神経調整】
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心ココロ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-13 14:30:22.0
- 肌・のどの乾燥対策＆免疫アップの工夫 針中野/整骨院
- こんにちは、心ココロ鍼灸整骨院です。
まだ昼間は暑さが残っていますが、少しずつ空気の乾燥が進んでくる時期になりました。
「肌がカサつく」「朝起きると喉がイガイガする」など、乾燥のサインが出始めていませんか？
乾燥は、肌トラブルや喉の不快感だけでなく、免疫力の低下にもつながります。
ウイルスが広がりやすいこれからの季節に備えて、しっかり対策していきましょう
なぜ乾燥すると不調が出やすいの？
空気が乾燥すると…
肌のバリア機能が低下して、かゆみ・赤み・小じわが出やすい
1喉や鼻の粘膜が乾いて、ウイルスが侵入しやすくなる
2自律神経が乱れ、疲れやすさやだるさが増す
つまり、乾燥対策は「美容」だけでなく「健康」「免疫」に直結しているんです
(毎日の生活でできる乾燥対策)
1室内の湿度を保つ
加湿器を使うのが理想ですが、洗濯物の部屋干しや濡れタオルを下げるだけでも湿度アップ
目安は 湿度40～60％ です。
2水分補給をこまめに
喉の潤いを保つには、1日1.5l程度を目安に水分をとりましょう。
一度にゴクゴクより「こまめにちょっとずつ」が効果的です
3保湿ケアを早めに
「乾いてから」ではなく「乾燥する前」から乳液・クリームで保湿を始めるのがおすすめ。
特に入浴後10分以内はゴールデンタイム
4のどを守る工夫
マスクは感染対策だけでなく、加湿の役割もあります!
さらに、寝るときは「のど用の加湿マスク」を使うと朝のイガイガを防げます。
(食事でできる免疫アップ)
乾燥シーズンを元気に過ごすには「内側からのケア」も大切です
ビタミンA（にんじん・ほうれん草）
粘膜を守り、ウイルスの侵入をブロック
ビタミンC（みかん・キウイ）
抗酸化作用で肌を守り、免疫細胞をサポート
良質なたんぱく質（魚・鶏肉・卵）
免疫細胞の材料になるので、毎食しっかり摂りましょう！
発酵食品（ヨーグルト・納豆）
腸内環境を整えて免疫を上げる
(簡単セルフケア習慣)
乾燥と免疫ダウンを防ぐために、体をリラックスさせる習慣もおすすめです
1深呼吸（鼻から吸って口から吐く）
喉を潤しつつ、自律神経を整えます。
２質の良い睡眠
夜更かしを控え、眠る1時間前はスマホを見ずにリラックスタイムを。
今週も健やかにお過ごしください！
お体に不調がでましたら、すぐにご連絡ください！
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