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さいとう治療院 新百合ヶ丘のブログ
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投稿日：2024-07-09 16:48:56.0
- 寝苦しい熱帯夜でもぐっすり眠れる！快眠テクニック
- 夏の訪れと共にやってくる、寝苦しい熱帯夜。エアコンをつけっぱなしにすれば快適に眠れると思いきや、朝起きると体が冷えてしまったり、電気代が心配になったりと、悩みは尽きませんよね。
1. 体温をぐっと下げる冷却グッズでクールダウン
体を冷やして快適な眠りにつきましょう！ 首筋や脇の下など、太い血管が通っている部分を冷やすのがポイントです。
・冷却ジェルピロー: 首筋や太ももに当てれば、じんわりとひんやり感が心地よく、ぐっすり眠りにつくことができます。
・冷却スプレー: 寝る前にシュッと吹きかければ、肌をひんやりとクールダウンさせてくれます。メントール配合のものを使えば、清涼感もプラス！
・冷却シーツ: 敷き布団の上に敷けば、まるで水の上を寝ているようなひんやり感が味わえます。接触冷感素材を選べば、さらに涼しく快適に。
2. 寝る前のひと工夫で睡眠の質アップ
・ぬるめのお風呂でリラックス: ぬるめのお風呂にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、体が自然とリラックス状態になります。ただし、熱いお湯は体温を上げてしまうのでNG！
・アロマで安眠空間を演出: ラベンダーやカモミールなどの安眠効果のあるアロマオイルを焚けば、リラックス効果がさらにアップ！
3. 寝苦しい夜は扇風機
エアコンの冷風が苦手な方におすすめなのが、扇風機です。
・首元を狙って、涼風をプラス: 首筋に直接風を当てることで、体感温度をぐっと下げることができます。ただし、冷えすぎには注意が必要です。
・足元から涼風を送り込む: 足元から風を送ることで、部屋全体が涼しくなり、エアコンの設定温度を下げることができます。
・天井に向かって風を当てる: 天井に向かって風を当てると、空気が循環し、部屋全体が涼しくなります。
4. 寝具選びも快眠の鍵
寝苦しい夜は、吸湿性・放湿性に優れた寝具を選びましょう。
・接触冷感素材のパジャマ: 肌に触れた瞬間ひんやり感じる接触冷感素材のパジャマは、寝苦しい夜におすすめです。
・竹や麻などの天然素材: 竹や麻は吸湿性・放湿性に優れているので、汗をかいてもサラサラと快適な肌触りを保ちます。
・ジェルパッド入りの敷きパッド: ジェルパッド入りの敷きパッドは、熱を吸収して放出してくれるので、寝苦しい夜でも快適に眠ることができます。
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