セッツモトヤマエキマエシンキュウセイコツイン
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摂津本山駅前鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-19 09:11:37.0
- 【ダイエット中の「おやつ」を我慢しすぎると逆効果？
- 「ダイエット中だからおやつは禁止！」
そう思って、ずっと我慢していませんか？
確かに、甘いものやスナック類はカロリーも糖質も高く、摂りすぎはダイエットの敵。でも、“完全に我慢”することが逆に失敗の原因になるケースも多いんです。
■ 我慢しすぎるとどうなる？
おやつを我慢しているうちはいいのですが、ふとしたきっかけで一気に食べてしまう“ドカ食い”を引き起こすことがあります。
これは、脳やホルモンが「エネルギー不足」を感じてしまい、強い欲求となって現れるためです。
また、精神的ストレスも溜まりやすくなり、結果的に食欲のコントロールが効かなくなってしまうことも。
つまり、“おやつ＝悪”と考えるよりも、「どう取り入れるか」が大切なんです。
■ おすすめの「ダイエットおやつ」とは？
ダイエット中におすすめなのは以下のようなおやつ
ナッツ類（無塩・素焼き）
ギリシャヨーグルト
高カカオチョコレート（70%以上）
ゆで卵
さつまいもや干し芋（小量）
ポイントは「高たんぱく」「低糖質」「腹持ちが良い」ものを選ぶこと。血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪になりにくい仕組みを作ります。
■ タイミングは“15時”がベスト！
人間の体は14～15時ごろに「脂肪をため込みにくい時間帯」があるといわれています。
つまり、おやつを食べるならこの時間がベストタイミング！
夕食直前や夜に食べてしまうと、代謝が落ちて脂肪として蓄積されやすくなります。
■ 我慢より「上手に味方につける」ことが成功のカギ！
ダイエットはストレスをかけすぎず、無理なく継続することが成功の秘訣。
おやつも“敵”ではなく、“味方”にしてあげましょう！
当院では、整体で代謝を高めながら、食事や生活リズムのご相談にも乗っています。
無理なく続けられるダイエットをしたい方は、ぜひお気軽にご相談ください！
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