ガンセイヒロウカイゼンサロンショートルーム
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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024-06-30 14:20:51.0
- 質の良い睡眠が取れているか確認する方法
- 質の良い睡眠が取れているか確認するためには、このような方法があります。
目覚めの状態:
朝すっきりと目覚めるかどうか。
日中に過度な眠気を感じないか。
睡眠時間:
成人であれば7～9時間の睡眠を確保しているか。
睡眠の質:
夜中に何度も目覚めず、連続した睡眠が取れているか。
夢を見ても深い睡眠が取れているか。
身体の状態:
朝起きたときに体が軽く、痛みや疲労感がないか。
精神の状態:
日中にストレスや不安が減少し、集中力が持続するか。
熟睡するための方法には、以下のようなものがあります。
定期的な睡眠スケジュール:
毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける。
寝室の環境を整える:
寝室を暗く、静かで涼しい環境に保つ。
快適なマットレスと枕を使用する。
寝る前のリラックス:
就寝前1時間はリラックスタイムを設ける（読書や軽いストレッチなど）。
スマートフォンやパソコンなどの画面から出るブルーライトを避ける。
カフェインとアルコールを控える:
就寝前の数時間はカフェインやアルコールの摂取を避ける。
適度な運動:
日中に適度な運動を行う（ただし、就寝直前は避ける）。
ストレス管理:
瞑想や深呼吸、ヨガなどを取り入れてストレスを軽減する。
これらの方法を取り入れて、質の良い睡眠を目指してみましょう。
◎WEBサイト
https://shortroom.jp/
◎Youtube
https://youtu.be/VK1FZxNr6dk?si=vMzkt2oMB-7oaZZT
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アイケアセラピスト
伊藤 イトウ
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