意外と知られていない目の周りの疲れとその改善方法：2024年8月1日｜ショートルーム(shortroom)のブログ

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投稿日：2024-08-01 11:54:57.0

意外と知られていない目の周りの疲れとその改善方法: 目の周りの疲れは、現代の多くの人々が抱える共通の問題です。以下は、意外と知られていない目の周りの疲れの原因とその改善方法を5つ紹介します。

1. ブルーライトからの保護
パソコンやスマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、目の疲れの大きな原因となります。ブルーライトカットのメガネを使用するか、画面にブルーライトカットフィルムを貼ることで、目の負担を軽減することができます。また、夜間にはブルーライトフィルター機能をオンにすることも効果的です。

2. 定期的なまばたきと目の体操
長時間の画面作業はまばたきの回数を減少させ、目の乾燥を引き起こします。意識的にまばたきを増やすだけでなく、以下のような簡単な目の体操も取り入れましょう。

目をぎゅっと閉じて、数秒間キープする
目を上下左右にゆっくりと動かす
3. 温冷タオルを交互に使用
温かいタオルを目の上に置いて数分間リラックスさせ、その後冷たいタオルに切り替えると、血行が促進されて目の疲れが軽減されます。これを2～3回繰り返すことで、目の周りの筋肉がリフレッシュされます。

4. 適切な作業環境の設定
目に優しい作業環境を整えることも重要です。適切な照明を使用し、画面と目の距離を約50～70cmに保ちましょう。また、定期的に休憩を取り、20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先を見る「20-20-20ルール」を実践することも推奨されます。

5. 目に良い栄養素を摂取
目の健康を維持するためには、ビタミンA、C、E、亜鉛、ルテイン、ゼアキサンチンなどの栄養素が重要です。これらの栄養素を含む食品（例：人参、ほうれん草、ブルーベリー、ナッツ類、魚など）を積極的に摂取することで、目の疲れを軽減し、目の健康を保つことができます。

これらの方法を日常生活に取り入れることで、目の周りの疲れを効果的に改善し、快適な生活を送ることができるでしょう。

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