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投稿日：2025-01-02 17:17:35.0
- 眼精疲労の豆知識：原因から予防まで
- 眼精疲労の豆知識：原因から予防まで
眼精疲労は、現代の生活スタイルにおいて避けがたい問題の一つです。パソコンやスマートフォンを長時間使用することが増えたことで、目が疲れるだけでなく、肩こりや頭痛など全身への悪影響も引き起こします。今回は、眼精疲労に関する意外なポイントと、簡単に実践できる予防法をご紹介します。
眼精疲労の意外な原因
ブルーライトの影響
デジタルデバイスから発せられるブルーライトは、目の奥まで届き、視覚情報処理に負担をかけます。また、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げるため、夜間のブルーライトは注意が必要です。
目の酷使による筋肉疲労
ピント調節を担う毛様体筋が長時間働き続けることで、疲労が蓄積します。特に、手元の作業や画面の細かい文字を読む場合は負担が大きいです。
ストレスと血流不足
ストレスが原因で交感神経が優位になると、血流が悪化し、目の周囲の筋肉が硬くなります。これにより、眼精疲労がさらに進行します。
知っておきたい予防法
目のストレッチ
目を閉じた状態で目玉をゆっくり上下左右に動かす「目のストレッチ」は、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進します。
ブルーライトカットメガネの使用
デジタルデバイスを使う際は、ブルーライトカットメガネを着用することで目への負担を軽減できます。
黄金タイム：就寝前の1時間
寝る1時間前はデバイスをオフにして、目を休める時間を作りましょう。これにより、睡眠の質が向上し、翌日の目の疲労感が軽減されます。
目に優しい環境作り
部屋の照明を画面の明るさと合わせることで、目の緊張を和らげることができます。
視線がやや下を向く高さにモニターを設置し、正しい姿勢を保つことも重要です。
目に良い習慣を取り入れよう
眼精疲労を防ぐためには、定期的な目の休憩や、目の健康に良い栄養素（ビタミンA、ルテインなど）を摂る習慣が効果的です。意識的に目をいたわることで、日々の生活を快適に過ごせるようになります。
眼精疲労を予防するために、ぜひこれらの方法を試してみてください！
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伊藤 イトウ
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