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投稿日：2025-01-02 17:16:31.0
- 眼精疲労にまつわる豆知識
- 眼精疲労にまつわる豆知識
現代人の多くが抱える「眼精疲労」。スマートフォンやパソコンを使う時間が増えたことで、目の疲れを感じる人が増えています。眼精疲労は放置すると肩こりや頭痛、さらには全身の倦怠感にもつながる可能性があります。そこで今回は、眼精疲労の原因や対策についての豆知識をご紹介します。
眼精疲労の主な原因
デジタルデバイスの多用
パソコンやスマホの画面を長時間見ることで、目の筋肉が酷使され、ピント調節機能が疲労します。
乾燥した目（ドライアイ）
画面を見続けると瞬きの回数が減り、涙が蒸発して目が乾燥します。これが目の不快感や疲れにつながります。
不適切な環境
明るすぎる画面や不十分な照明は、目に負担をかけます。また、姿勢の悪さも目の疲れに影響を与えます。
簡単にできる眼精疲労対策
20-20-20ルール
20分に1回、20フィート（約6メートル）先を見ることを20秒間続ける。この簡単な習慣で目の緊張が和らぎます。
瞬きを意識する
特に集中しているときは、意識的に瞬きを増やして目を潤しましょう。市販の人工涙液もドライアイに有効です。
ホットアイマスクの活用
温めたタオルや専用のアイマスクを目に当てることで、目の周りの血流が改善し、疲労感が軽減されます。
食生活も大切
ビタミンAやルテインを含む食品（例えば、人参やほうれん草）を摂取することで、目の健康をサポートできます。さらにブルーベリーやアサイーといった抗酸化物質を多く含む食材も眼精疲労の予防に役立ちます。
適度なデバイス利用を心がけて
目に優しい生活を送るためには、デバイス使用時間の見直しも重要です。休憩時間を設けることで、眼精疲労の進行を防ぐことができます。
以上の豆知識を活用して、目をいたわる生活を心がけましょう！
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伊藤 イトウ
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