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ショートルーム(shortroom)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-08-02 11:57:30.0
- 眼精疲労とスマホ首の因果関係
- 現代人にとってスマホやパソコンは欠かせないもの。しかし、その使用時間が長くなるほど、 眼精疲労 や スマホ首（ストレートネック） のリスクも高まります。実は、この二つには深い関係があり、放置すると 首こりや肩こり、さらには健康全般に悪影響を及ぼす 可能性があります。今回は、眼精疲労とスマホ首の因果関係について詳しく解説します。
◆1. スマホ首とは？
スマホ首（ストレートネック）とは、スマホやパソコンを長時間使用することで 首が前傾し、正常なカーブを失った状態 のことを指します。本来、首の骨は緩やかなカーブを描いて頭を支えていますが、長時間うつむいた姿勢を続けると首の筋肉に過度な負担がかかり、首の骨がまっすぐになってしまうのです。
◆2. 眼精疲労とスマホ首の関係
眼精疲労とスマホ首には密接な関係があります。スマホやパソコンを長時間使用すると、 目の疲れが蓄積 し、それに伴い 首の緊張も強まる のです。
- 目が疲れると首もこる
眼精疲労が進行すると、視界がぼやけたり、ピント調整が難しくなります。その結果、 画面に集中するために頭を前に突き出しやすくなり、首の負担が増加 します。
- 姿勢の悪化を招く
目が疲れると、 姿勢が崩れやすく なります。画面を見るために無意識に猫背になり、首や肩の筋肉に余計な負荷がかかることでスマホ首が悪化してしまいます。
- 血流が悪くなり肩こりが慢性化
眼精疲労が続くと 目の周りの血流が悪くなり 、それが首や肩のコリにつながります。結果的に スマホ首の症状がひどくなり、肩こりや頭痛を招く ことになります。
◆3. スマホ首を予防するためのポイント
眼精疲労がスマホ首の悪化を招かないよう、以下のポイントを意識しましょう。
- 画面の高さを調整する
スマホやパソコンを使うときは 目線と同じ高さに調整 し、首が前に倒れないようにする。
- こまめな休憩を取る
長時間の画面作業を避け、 1時間ごとに5～10分ほど目を休ませる 。遠くを見たり、軽いストレッチをすることで首の負担も軽減される。
- 姿勢を正す
椅子に座るときは 背筋を伸ばし、顎を引いて座る ことを意識する。これだけでもスマホ首の予防に効果的。
- 目の血流を改善する
ホットアイマスクや目元のマッサージを取り入れ、 眼精疲労を軽減することで、首への負担も減らす 。
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伊藤 イトウ
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