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投稿日：2025-11-19 13:43:44.0
- 腰痛とお尻の筋肉
- 「腰が痛いとき、どうしていますか？」と尋ねると、
「毎晩、お風呂上りに、前屈のストレッチで腰を伸ばしている」という方は多いのではないでしょうか？
実は、腰の筋肉の柔軟性が低いというケースは非常にまれ。
腰痛は腰そのものをストレッチするよりも、
腰周りを積極的に動かしてお尻の筋肉の柔軟性を上げると、
意外と素早く楽になるケースが多いです。
腰痛の原因は、筋力不足、筋肉の血流不全、関節の柔軟性の低下、
疲れやストレスなど様々ですが、長時間同じ姿勢でいることが影響しています。
例えばイスに座っている間、体の重みは腰椎（腰のあたりの骨）にのしかかります。
すると、腰椎の椎間板や軟骨はずっと押しつぶされたまま。
これが繰り返されると血行が悪くなり、
新陳代謝もスムーズにいかず軟骨がつぶれたり、靭帯が硬くなったりします。
また、筋肉をギュッと固めて姿勢を支えるのでやはり血行が悪くなり、
結果、腰に痛みを感じるようになります。
血行を促すには、骨盤周りの筋肉をよく動かすことが一番早い。
例えば立ち上がったり、歩いたりするだけで骨盤が動き、
その上につながる腰椎も一緒に動きます。
すると、椎間板や軟骨に血液が巡り、新陳代謝がスムーズに起こります。
また、椎骨が動くたびに軟骨は関節液を吸い上げ、
スポンジのように膨らむので椎間板がつぶれるのを防いでくれます。
もう一つ、大事なのはお尻の筋肉の柔軟性です。
腰痛を持っている人のほとんどの方はお尻の筋肉が硬いという症状がみられます。
お尻の筋肉が硬くなると、骨盤と腰椎の動きが制限されます。
また、左右の柔軟性がアンバランスであれば骨盤の位置がずれてしまい、
これも腰痛の原因になるのです。
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投稿者
癒しの森
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