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投稿日：2025-11-10 15:24:25.0
- 代謝が落ちやすい冬にすべきこと5選
- 【代謝の落ちやすい冬にすべきこと5選】
気温が下がる冬は「代謝が落ちて太りやすい」「身体が重だるい」と感じる方が多くなります。これは、寒さで血流が悪くなり、筋肉の活動量が減ることが主な原因です。今回は、冬に代謝を落とさず健康的に過ごすための5つのポイントをお伝えします。
1.朝イチで“体温を上げる”習慣をつける
冬は朝の体温が低く、代謝スイッチが入りづらい季節。
朝起きたら白湯を1杯飲み、軽くストレッチや深呼吸を行いましょう。これだけで血流が促され、自律神経のバランスも整います。可能であれば、5分ほどのピラティスやスクワットなど軽い筋活動を行うと、一日を通して代謝が高まりやすくなります。
2.“大きな筋肉”を意識して使う
代謝を高めるカギは、太もも・お尻・背中などの大筋群をしっかり動かすこと。
冬は活動量が減りやすいですが、これらの筋肉を動かすことで体温も上がり、脂肪燃焼が促進されます。マシンピラティスでは、普段使いにくい深層筋まで効率よく刺激できるため、姿勢改善と代謝アップの両方に効果的です。
3.“温活”を日常に取り入れる
冷えは代謝低下の最大の敵。
首・手首・足首の「三首」を冷やさないよう意識し、温かい服装や湯船での入浴を心がけましょう。特に入浴時は、38～40℃のぬるめのお湯に10～15分浸かることで、副交感神経が優位になり、血流と代謝の回復が期待できます。
4.食事で“燃える身体”をつくる
冬は鍋料理などでタンパク質や野菜をバランスよく摂るのが理想です。
筋肉の材料となるタンパク質を十分に摂取し、ショウガ・唐辛子・みそ・根菜など体を温める食材を取り入れましょう。過度な糖質制限や食事抜きは、逆に代謝を下げる原因になります。
5.睡眠リズムを整える
代謝と自律神経は密接に関係しています。
寝不足や夜更かしが続くと、ホルモンバランスが崩れ、脂肪を燃やす働きが弱まります。夜はスマホを早めに手放し、ぬるめのお風呂→軽いストレッチ→就寝というリズムを整えることがポイントです。
まとめ
冬こそ「代謝を上げるチャンス」です。
寒さに負けて身体を動かさないと、どんどん代謝が下がり、肩こり・冷え・むくみ・体重増加などの不調が出やすくなります。整体で体の歪みを整え、ピラティスで深層筋を鍛えることで、基礎代謝を根本から高めていくことが可能です。
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