ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津【レクサー パーソナルジム】
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レクサー梅田中津(ReXeR)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-25 12:14:05.0
- 筋トレを頑張っているのに体が変わらないのはなぜか？
- こんにちは！
ReXeR PeRSoNaL GyM梅田中津トレーナーの
北川です^ ^
今回は筋トレを頑張っているのに、中々体が変わらないという方に２回に分けてお話していきます。筋トレをしているのに身体が大きくならない原因は、主に以下の要素が組み合わさっています。
1) 栄養不足と摂取量の不足
タンパク質摂取量が不足していると、筋肉の修復と成長に必要な材料が足りません。目安として、体重1kgあたり1.6～2.2g程度のタンパク質が必要です。
総カロリーが不足していると、体はエネルギーを筋肉以外の用途に回してしまい、筋肥大が進みにくいです。
炭水化物も重要で、トレーニング後の回復と筋肉の糖原性再合成を促します。脂質は過不足なく、全体のバランスを意識する必要があります。
2) トレーニングの強度不足
主要な筋群に対して適切な刺激（例えば5～12回程度のレップで限界近くを狙うなど）が不足していると、成長シグナルが十分に発生しません。
体の順応と漸進的過負荷の不足も大きな要因で、同じ負荷と回数を長期間続けると適応して成長が止まります。毎週少しずつ重量、回数、セット数を増やす漸進的過負荷が必要です。
3) 回復不足
睡眠不足も主な原因であり、筋肉の成長は主に、睡眠中の回復時に起こります。睡眠時間だけでなく、深い眠りの質も重要です。
また、休息日が不足することも原因です。高強度の1回のトレーニングで筋群ごとに48～72時間程度の回復を要します。連日同じ部位を追い込むと過剰適応で成長が止まります。
今回はここまでです！
ReXeR PeRSoNaL GyM 梅田中津
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