シーマ(SIMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-30 23:28:47.0
- “糖尿病予防” できることからコツコツと(^^♪
- こんにちはSIMAです(^▽^)/
どんな人が二型糖尿病になりやすい？？
よく言われる”主な原因”はこんな感じです。
◆運動不足
座りがちな生活／週150分以上の運動習慣がない
◆高カロリー・高脂肪の食生活
揚げ物、お菓子類が好き・野菜や食物繊維が不足
◆肥満（特に内臓脂肪型肥満）
BMIが25以上とか、ぽっこりお腹の人
◆加齢（40歳以上）
年齢とともにインスリンの効きが悪くなりやすい
◆ストレスが多く、解消できていない
慢性的な疲労感、食や飲酒でストレス発散の人
◆睡眠の質が悪い
いびき、睡眠時無呼吸、夜中に何度も目が覚める
◆喫煙習慣がある
ニコチンがインスリン抵抗性を高める
◆アルコールの過剰摂取
毎日飲酒、または一度に大量に飲む習慣がある
◆家族に糖尿病の人がいる
両親や兄弟姉妹に糖尿病の既往がある
特に運動不足の人は多いようです！ (^^;
そんな運動習慣のない人は、この3つから♪１,食後の軽いお散歩
タラタラ歩き、10分でもOK
血糖値スパイクを防いでくれます。
2、全身伸びるストレッチ
日替わりでお好みのストレッチを1つ2つ。
眠っていた血管・筋肉・関節にも栄養が届きます。
３,お尻を引くスクワット
ジワーっとゆっくり良いフォームで！3回でOK。
大きな筋肉を使うので代謝もアップ！
血糖値のコントロール力も高まります。
ポイントは、眠っていた筋肉を“代謝の良い筋肉”
に変えていくことです。
代謝って放っておくと40代→50代→60代と
ドンドン落ちていきますからね。
できることからコツコツと！
まずはこんな取り組みから始めてみて下さい(^^♪
それではまた (^▽^)/
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