シーマ(SIMA)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-05 23:27:36.0
- 「エア自転車こぎ」でお腹スッキリ♪
- こんにちはSIMAです(^▽^)/
“運動しないと…”と思っても、なかなか実践
に結びつかないこと、多いですよね。
そこで、簡単にできてメリットたくさんの
このメニュー、ぜひ試してみて下さい。
◆やり方（1回30秒でOK）
1.仰向けに寝て、膝を三角に立てる（用意）
手は体の横、又は軽く首に添えて
2.両足を床から浮かせてエア自転車こぎ
腹筋が硬くなるよう意識（腰そり注意）
3.これを約30秒。呼吸をしながら続けます
※慣れてきたら、２～３セットチャレンジ。◆どんな効果があるの？
・腹筋・腹斜筋・下腹部の引き締め
・体幹の安定（背骨を支える筋肉が活性化）
・股関節の柔軟性アップ
・腸腰筋の活性化（姿勢や歩行の安定に関係）
・血流促進、むくみ予防
・軽い有酸素運動として代謝もアップ
腹筋運動が苦手、でもお腹を引き締めたい。
腰に負担をかけずに体幹を鍛えたい。
そんな人にもピッタリです。
ぜひぜひ試してみて下さい♪
それではまた(^▽^)/
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