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えびす整骨院 北浦和駅西口院のブログ
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投稿日：2025-09-26 17:49:21.0
- 【北浦和】肩こりが辛い４０代男性へ！
- 肩こりがつらい40代男性へ
―― 原因は「姿勢筋」と「インナーマッスル」にあるかもしれません
「肩が重い」「マッサージに行ってもすぐ戻る」
そんな慢性的な肩こり、実は**体の深部にある筋肉（インナーマッスル）や姿勢を支える筋肉（姿勢筋）の働きが関係しています。
姿勢筋には、背中を支える脊柱起立筋や、お腹まわりを安定させる腹横筋などが含まれます。40代は筋力が徐々に低下しはじめる時期。これらの筋肉が衰えると、姿勢が崩れやすくなり、猫背や巻き肩がクセになって肩や首に余計な負担がかかります。
また、肩甲骨まわりの安定に必要なのが、深層部にあるインナーマッスル（菱形筋など）。これがうまく使えないと、肩が固まり、肩こりや首の張り、頭痛の原因にもなってしまいます。
仕事や家でもできる
シンプルな肩こり改善エクササイズ
肩甲骨ストレッチ
肩をすくめてから後ろに回すだけ。固まった肩甲骨まわりを動かして血流を促進。仕事の合間に1分でOKです。
ヒップリフト（仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げる）
背中やお腹のインナーマッスルを刺激し、体幹の安定と姿勢改善に効果あり。
肩甲骨寄せ（椅子に座って肩甲骨をギュッと引き寄せる）
デスクワーク中でも実践でき、長時間のパソコン作業でこり固まった背中をほぐせます。
肩こり改善は「筋肉を鍛えるケア」へシフト
その場しのぎのマッサージだけでは、根本的な解決にはなりません。
40代からの肩こり対策には、「正しい姿勢を支える筋肉」を意識的に使い、整えることが大切です。
インナーマッスルと姿勢筋をケアしながら、仕事もプライベートも動ける体へ。
無理のない範囲で、今日から始めてみましょう。
気軽にお電話でもどうぞ
0487648400
【えびす整骨院北浦和駅西口院】
330－0061
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定休日 火曜日
営業時間 10時～21時
https://ebisuseikotsuin.info/
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