あなたはショートスリーパー？ロングスリーパー？：2024年7月17日｜ルア(LUA)のブログ

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投稿日：2024-07-17 12:43:06.0

あなたはショートスリーパー？ロングスリーパー？: こんにちは！
プライベートサロンLUAです。

前回のブログでは睡眠負債についてお話しました！
皆さまの平均睡眠時間は何時間だったでしょうか？

わたしは最低8時間は寝ないと
スッキリ起きれなかったり日中眠くなったりします、、

お休みの日は10時間睡眠とかしてしまいます（笑）

俗に言うロングスリーパーな私ですが
世の中には睡眠時間が短く、活動時間が長いショートスリーパーの人もいますよね！

羨ましい、、

ということで今日はショートスリーパーとロングスリーパーの特質をお話します！
〈ショートスリーパーの特徴〉
ノンレム睡眠（脳の眠りが深い時間）は一般の人と変わらないが、レム睡眠（脳の眠りが浅い時間）が少ないため、睡眠時間が6時間以下の日が何日続いても、昼間に眠気を感じるようなこともなく、健康上も問題なく生活できる。
さらに睡眠状態から覚醒への時間が非常に短く、活動状態への切り替えが早いことも特徴。
スッキリと目覚め、寝起きでもすぐに起き上がることが可能で、時差ボケによる影響もほとんど受けないといわれている。

「日本人はショートスリーパーが多い」と言われますが、実際にはただ日本人が睡眠不足なだけで、ショートスリーパーの人数は非常に少なく、人口当たり約1％未満と考えられています。

〈ロングスリーパーの特徴〉
毎日9時間以上の睡眠をとらなければ睡眠不足を感じてしまう。
体質的に睡眠時間が極端に長いだけで、睡眠の質に異常はない。
長い時間眠ることで、心身をしっかりと休めることができて翌日にストレスや疲労が残りにくいというのも特徴。
その反面、必要な睡眠時間を確保することが難しいことから、なかなか朝起きられない、学校生活や仕事に支障が出るなどの悩みを抱えている人が多い。

ちなみに、睡眠時間が6～9時間の人はバリアブルスリーパーと呼ばれており、日本人全体の80～90％がバリアブルスリーパーといわれています。
睡眠時間をカットしたり延ばしたりできるため、variable(変化しやすい)という意味の名前が付けられたそうです！

いかがでしたか？
睡眠の傾向は遺伝によるものとされているので、努力してショートスリーパーになることはできないと言われています。残念ですT T
それぞれに合った睡眠時間で、充実した生活を送りましょう♪