SPEX 【スペックス】三軒茶屋 ジム/ストレッチ/肩こり/マッサージ
スペックス サンゲンヂャヤ ジム ストレッチ カタコリ マッサージ
- エステ
- リラク
- 東京都世田谷区上馬１－３２－３COMBOX１Ｆ
- 三軒茶屋駅から徒歩9分
スペックス 三軒茶屋(SPEX)のブログ
プライベート
投稿日：2025-10-01 17:18:25.0
- 風邪に負けない発酵食の知恵×低強度運動と睡眠設計
- SPEXパーソナルジムです。
寒暖差が大きくなる季節は、昔から味噌・漬物など発酵食で体を整える習慣がありました。
現代の視点では、腸内環境・適度な運動・高品質な睡眠の三位一体が免疫を下支えします。
SPEXでは、息が上がらない低強度有酸素（会話できる強度）や全身の大筋群を使う基礎トレで、過度な疲労を避けつつ血流と体温を穏やかに上げます。
夜は就寝90分前の入浴、カフェインの時間管理、就寝前ストレッチで深部体温の下降を促し、睡眠の質を高めます。
食事は発酵食品と食物繊維、十分なたんぱく質を組み合わせて腸を整えるのが要点。
昔の「腸から整える」知恵に、現代の睡眠・運動設計を重ねることで、コンディションの底力が上がります。
ご予約・お問い合わせ：ホットペッパーより24時間受付。質問はメッセージ機能からお気軽に。#肩こり#首こり#姿勢改善#ストレッチ#呼吸法#デスクワーク#パーソナルジム#秋太り#代謝アップ#ダイエット#旬の食材#筋トレ#NEAT#自律神経#正月太り#体重リセット#短期集中#体幹トレーニング#食習慣#腰痛#体幹トレーニング#股関節#腹圧#ヒップヒンジ#新生活#スマホ首#猫背#在宅勤務#梅雨#だるさ#気象痛#むくみ#夏バテ#暑熱順化#熱中症対策#電解質#水分補給#有酸素運動#免疫力#発酵食品#睡眠の質#低強度運動#HRV#美肌#血流改善#糖化対策#コラーゲン#鉄分#ビタミンC#睡眠改善#入眠#深部体温#入浴タイミング#ブルーライト#ゴルフ#飛距離アップ#回旋可動域#地面反力#ヒップターン#マラソン#ランニングエコノミー#接地時間#ケイデンス#インターバル#産後ケア#骨盤底筋#抱っこ#授乳#呼吸リハビリ#更年期#コンディショニング#冷え対策#筋力低下#ストレスケア#足アーチ#扁平足#膝痛予防#足趾トレーニング#歩行改善
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パーソナルトレーナー
大塚 滉生オオツカ コウキ
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