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村上整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-27 12:12:08.0
- もう悩まない！停滞期をスムーズに突破する方法
ダイエットをしていると、多くの方が必ず一度は経験するのが「停滞期」です。
体重が順調に落ちていたのに、急にピタッと止まってしまう。
この時期がつらくて挫折してしまう人も少なくありません。
しかし、実はこの停滞期は「ダイエットが順調に進んでいる証拠」でもあります。
停滞期とは、身体に起こる防衛反応のことです。
脂肪が減り始めると、身体が「これ以上減ると危険かもしれない」と判断し、一時的に脂肪を蓄えようと働きます。
この反応が、体重が落ちにくくなる停滞期の正体です。
どんなに正しい方法でダイエットをしていても、この反応は自然に起こるため避けることはできません。
では、どうやって停滞期を乗り越えれば良いのでしょうか。
大切なのは、必要な栄養をしっかり身体に入れてあげることです。
体重が落ちないからといって食事量を減らしすぎてしまうと、逆に身体が「もっと守らなきゃ」と感じ、さらに脂肪をため込みやすくなります。
安心して代謝を回していくためにも、いつも通りの食事を保つことが必要です。
停滞期は一般的に、元の体重からおよそ3～5％減ったあたりで起こりやすいとされています。
例えば60kgの方であれば、1.8kgから3kgほど落ちたタイミングです。
また期間としては、だいたい1週間から10日ほど続くことが多いです。
この期間は、体重を無理に減らそうと焦らず、まず「増やさない」ことを意識して過ごすのがおすすめです。
淡々と今の習慣を続けていれば、身体が安心し、また自然に体重が動き始めます。
停滞期を理解しておくことで、不安が減り、ダイエットが続けやすくなります。
【痩身美容整体×ダイエット】 村上整体院
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投稿者
村上 由昭
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