水不足のサインとは：2025年4月5日｜整体なかきど広川店のブログ

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投稿日：2025-04-05 10:06:20.0

水不足のサインとは: 水分不足の目安とは？
水分は体の約60%を占めており、不足すると体にさまざまな不調が現れます。以下は、水分不足のサインや目安となるポイントをまとめました。

【水分不足の主なサイン】
口や喉の乾き
　喉が渇いていると感じるときは、すでに軽度の脱水状態になっています。

尿の色が濃い
　水分不足の際、尿は黄色や濃い茶色になりがちです。健康的な状態では、尿は薄い黄色をしています。

肌の乾燥やハリの低下
　水分が不足すると、肌がカサカサしたり、ハリが失われやすくなります。

疲労感や倦怠感
　水分が不足すると血流が悪化し、体内の酸素供給が減るため、だるさや疲労感が出ます。

頭痛やめまい
　脳への酸素や血液の供給が減ることで、頭痛やめまいを感じることがあります。

便秘
　腸内の水分が足りないと便が硬くなり、便秘の原因となります。

集中力の低下
　水分不足により脳の働きが鈍くなり、集中力が落ちることがあります。

【水分不足を防ぐためのポイント】
1日1.5～2リットルを目安に水分補給
　食事や飲み物から摂る水分量を含め、適量を意識しましょう。

喉が渇く前に飲む
　喉の渇きは脱水のサインなので、こまめな水分補給が大切です。

飲み物を選ぶ
　水やお茶など、糖分やカフェインが少ない飲み物を選ぶと体に優しいです。

運動時や暑い日は多めに摂る
　発汗量が増える日は、特に意識して水分補給を行いましょう。

水分不足は軽度でも体に影響を与えます。日々の生活でこまめに水を飲み、健康を維持しましょう！

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