ステップワン〔整体&パーソナルトレーニング〕腰痛/肩こり改善
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- 東京都世田谷区南烏山４―１３―９ サガミビル２F
- 千歳烏山駅北口徒歩3分【整体/腰痛/肩こり/腰痛/千歳烏山/仙川/笹塚】
ステップワンのブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-06 10:33:18.0
- ダイエットにおける糖質の質とタイミング
ダイエットにおける糖質管理の核心は、摂取量だけでなく、質とタイミングにあります。
糖質を摂取するとインスリンが分泌されますが、インスリンは血糖値を下げる一方で、脂肪の合成と蓄積を促進する作用を持ちます。
したがって、ダイエット中はインスリンの急激な分泌を抑えるために、「低GI（グリセミック・インデックス）」食品、すなわち消化吸収が緩やかな複合糖質を選ぶことが重要です。
精製された糖質（白米、パンなど）を避け、食物繊維が豊富な全粒穀物や野菜を選ぶことで、
血糖値の急上昇を防ぐことができます。
また、糖質摂取のタイミングを、エネルギー消費が活発な時間帯、
例えば運動前後のリカバリー期に集中させることで、脂肪蓄積のリスクを最小限に抑えつつ、筋肉のグリコーゲン回復を効率的に行うことが可能です。
PFCバランスにおいて、糖質を大幅に減らす場合、エネルギー源を補うために、必然的に他の栄養素、特に脂質の割合を増やす必要が生じます 。
しかし、脂質は1gあたり9kcalとエネルギー密度が高いため 、
糖質を極端に減らす戦略（例：ケトジェニック）は、脂質の絶対量を非常に厳密に管理しなければ、容易にカロリーオーバー を招くという難しさを含んでいます。
戦略的な糖質管理は、結果的に脂質管理の難易度にも影響を与える、相互依存的な関係にあります
【整体＆パーソナルトレーニング】ステップワン 千歳烏山
住所：東京都世田谷区南烏山4-13-9 サガミビル２F
営業時間：10:00～22:00 ＊土日祝10:00～16:00
定休日：水曜日
アクセス：千歳烏山駅北口徒歩３分
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