食べるだけでぐっすり？不眠症を改善する食べ物3選：2025年3月6日｜武蔵小杉鍼灸接骨院のブログ

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投稿日：2025-03-06 08:34:50.0

食べるだけでぐっすり？不眠症を改善する食べ物3選: 「なかなか寝付けない」「夜中に何度も目が覚める」「朝起きても疲れが取れない…」
このような睡眠の悩みを抱えている方は、決して少なくありません。なんと、日本人の5人に1人が睡眠に何らかの悩みを抱えていると言われています。

そこで今回は、食べることで不眠症を改善する食べ物を3つご紹介します。

東洋医学から見る不眠の原因：血虚
東洋医学では、不眠の原因の一つに「血の不足」があると考えます。この血が不足した状態を「血虚」と呼びます。

血虚の状態になると、全身、特に脳に十分な栄養が行き渡らなくなり、結果として寝付きが悪くなったり、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったり、夢をよく見るなどの睡眠トラブルが起こりやすくなると考えられています。

血虚の主な原因は、過労、眼精疲労、睡眠不足などです。つまり、現代人の生活習慣と密接に関わっていると言えるでしょう。

今回ご紹介する食べ物は、この血虚を解消してくれる効果が期待できるものです。

血虚を改善する食べ物3選
それでは、血虚を改善し、結果として不眠の解消に繋がる可能性のある食べ物を3つご紹介します。

1. マグロ
マグロは血虚を解消するのに非常におすすめの食材です。東洋医学では、赤身の魚は血を補う効果があると考えられています。そのため、マグロは血虚の改善に効果的です。

マグロの1日の摂取量の目安は約50g（刺身で5切れ程度）です。この量を参考に、日々の食生活に取り入れてみてください。
2. レバー
レバーも血虚を解消する代表的な食べ物です。栄養価も高く、積極的に摂りたい食材の一つです。

レバーの1日の摂取量の目安は、牛レバーの場合で約30gです。こちらも目安として参考にしてください。ただし、レバーはコレステロールも比較的多く含むため、食べ過ぎには注意が必要です。
3. ニンジン
ニンジンも血虚の改善に役立つ食べ物の一つです。東洋医学では、赤い食べ物は血の巡りを良くすると考えられています。そのため、赤い野菜であるニンジンは血虚の改善におすすめです。

ニンジンの1日の適量は約50g、大体1本の3分の1程度です。

まとめ
不眠を解消する可能性のある食べ物3選は、

マグロ
レバー
ニンジン
です。これらの食材は血虚の改善に役立ち、結果として睡眠の質の向上に繋がる可能性があります。ぜひ、日々の食生活に取り入れてみてください。