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スーピー(SuuuPeee)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-29 10:03:27.0
- 大好きなスィーツ いつ食べる？
- ダイエットしたいけど、スィーツがやめられない！
これって永遠のお悩みですよねぇ。
ダイエットしたいけど甘いもの食べたいし、でも食べたら太っちゃうし・・・
ダイエットってただ痩せるためだけの一時的なものをではないんです。ダイエットの語源は「生活習慣」「生き方」。それから現在日本では「ダイエット＝痩せる」という意味合いが強くなりました。ですが本来の意味を考えるとただ痩せるという意味ではなく、「生活・食習慣を整えながら、本来の健康を取り戻す」と理解することが正しいと言えます。
そのため「あれはダメ、これもダメ」なんてダイエットをしていたらストレスが溜まり、精神的に辛く、長く続けることは難しい。何かを制限するのではなく、いかにうまくそれを取り入れるか？が重要です。
ではスィーツはどのタイミングで食べるのか？ここに重要なカギが隠されています。
太る原因は「血糖値の急上昇と急下降」。
ご飯やパンなどの糖質を多く含む食事をすると、血液中のブドウ糖が増えて血糖値が急上昇します。 血糖値が上がると、それを下げるためにインスリンが分泌されますが、このインスリンは余分な糖を脂肪に変えて蓄積させる働きがあるため、太る原因になります。
食後は当然、血糖値は上がります。その上がり切ったところで食後のデザートとして少量食べることがいいでしょう。もちろん血糖値はさらに上昇しますが、食事で摂った食物繊維やタンパク質が糖の吸収を穏やかにし、インスリンが分泌されている状態なので、空腹時に食べるよりも血糖値の急上昇を抑えやすい場合があります。
そしてもっとも小腹がすく午後３時のおやつタイム。
ここでは甘いものではなく、チーズやゆで卵、ナッツなど。もうちょっとしっかり食べたいなら菓子パンではなくツナやタマゴのサンドイッチ。枝豆やチキンバー、大豆バーなどタンパク質を多く含むもので、小腹を満たすのがベスト！
空腹時間が長いのも血糖値の急上昇につながるので「３時のおやつ」は理にかなったもの。間食も食べる内容を意識して200kcal前後を目安にして下さい♪
夕食後と就寝前の甘いもの。
これはぜっっったいにＮＧ×××！
そして普段の食事でも汁物やサラダから食べてからごはんを食べると、糖の吸収が緩やかになるので食べ順を意識しましょう！
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