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和ぎ整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-09-14 13:48:22.0
- 40代女性のダイエットに必要なこと６つ
- 40代の女性がダイエットをするのに気をつけてほしいこと
1. タンパク質をしっかり摂る
筋肉量が落ちやすくなる年代なので、肉・魚・卵・大豆製品などを毎食意識。美容や髪の質にも直結。取りにくければプロテインでもOK、プロテインは植物性がおすすめ！
2. 睡眠の質を確保
40代からは睡眠が浅くなりやすい。寝不足は食欲ホルモンの乱れを招くため、就寝前のスマホ制限・温浴・寝具の見直しを！
3. 水分補給を意識
加齢で喉の渇きを感じにくくなる。代謝・便秘・肌に直結するので、1.5～2Lを目安にこまめに飲みましょう！
4. 血糖コントロール
甘い物・白米・パンだけに偏らず、GI値の低い炭水化物（雑穀、オートミール、さつまいも）を選び、血糖値の急上昇しないように注意しましよう！
5. 腸内環境を整える
40代以降は便秘・下痢・肌荒れが出やすい。発酵食品（水キムチ、納豆、ヨーグルト）＋食物繊維を意識！
6. ストレスマネジメント
40代は家庭・仕事・更年期などでストレス過多になりやすい。ヨガ・瞑想・趣味時間で自律神経を整えましょう！
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