ピラティススタジオデップサッポロテンルアージュ
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デップ 札幌店Rouage(DEP)のブログ
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投稿日：2025-10-06 11:19:28.0
- ピラティスで冷え性改善/ピラティススタジオDEP札幌店
- ピラティススタジオDEP札幌店です！
冷え性を訴える人の多くは、末端の血管が収縮して血流が滞る、筋肉の発熱量が足りない、などを原因と考えがちですが、実際にはそれだけでは説明がつかないケースが多くあります。
1：呼吸・胸郭運動と血流・熱供給の連動性
ピラティスでの呼吸は、胸郭・肋骨・横隔膜の可動性を意識して呼吸を拡げる動きを取り入れます。これにより、胸郭周辺の筋膜や血管ネットワークが刺激され、血液・リンパ流通を促します。
浅い胸式呼吸よりも深呼吸が自律神経を安定させ、血管拡張を助けるという示唆があります。
2：インナーマッスル活性化による末梢還流の補助
冷え改善には、循環を助ける筋肉の収縮力が不可欠です。特に体幹深層筋群（腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など）は、「体の中心で流れを支えるポンプ」として働く可能性があります。
ピラティスで深部筋を意識的に使いながら呼吸・動きを整えることで、末梢への還流圧を高める補助力を期待できます。
3：神経感覚フィードバックと血管反応性の改善
冷え性には、単に血管や筋肉の物理的機構だけでなく、皮膚感覚・温度感覚・交感神経刺激感受性といった神経的な要素も関与しています。
ある研究では、有酸素運動を2週間行った女性で末梢冷感の主観的軽減が確認されました。これは皮膚温度そのものが上がったわけではなく、冷覚感受性の変化、すなわち脳・末梢神経系での寒さに対する感じ方そのものが変わったためと考察されています。
このように、冷えを感じにくくする方向の変化があれば、冷えそのものの不快感が減るわけです。
4. 不良姿勢による物理的通り道の確保
たとえば、猫背や反り腰、股関節のアンバランスは、下肢・骨盤・腹部への血流を妨げやすい構造変化を伴います。
ピラティスで姿勢を丁寧に整えることを重視するため、血管やリンパの通り道を開く“空間”をつくる役割も果たせます。
まとめ
冷え性改善には、血流さえ良くなればいいというほど単純ではありません。
ピラティスが特に有効とされうるのは、呼吸、インナーマッスル、神経感覚、骨格アライメントといった複数の要素を統合的に整えられる点にあります。
このような統合的アプローチは、ただ単に手足を温める対処療法ではなく、冷えにくい体質を育てる方向性になっていきます！
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理学療法士/ピラティスインストラクター
桑原 未有クワハラ ミユウ
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