ピラティススタジオデップサッポロテンルアージュ
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投稿日：2025-10-20 09:33:20.0
- 最新！ピラティスで肩こり改善/ピラティス 札幌
肩こりに悩み、「ストレッチ・マッサージ・電気治療」を繰り返していませんか？
なかなか楽にならない肩こりには、筋肉だけでなく「動き・神経・姿勢の制御」が関与していることが最新研究で明らかになっています。ピラティスはまさにその制御を整えるツールとして注目されています。
最新エビデンス：肩こり・肩機能に対するピラティスの効果
・10日間・5回/週の「臨床ピラティス」介入が、肩痛・障害指数（SPADI）・痛み（VAS）などで従来運動群よりも有意な改善を示した。
・8週間のリフォーマーピラティス群では、肩関節の固有受容感覚（プロプリオセプション）・動的安定性・上肢機能が対照群よりも大きく改善された。
・肩・首・背中の姿勢や肩甲骨の動きにおいて、ピラティス介入が従来理学療法よりも有利だったとする文献もあります。
したがって肩こりへのピラティスは「筋をほぐす」ではなく、肩周りの機能・制御・姿勢・神経の働きを整備するアプローチであることが見えてきます。
ピラティスが肩こりに効く３つのメカニズム
1肩甲帯・肩甲骨安定筋群の協調強化
ピラティスでは肩甲骨の動きやバランスを改善します。研究では運動強度を変えたピラティス系の肩運動で、肩甲骨を安定させる筋群の活動比が最適化されたという報告も。
2姿勢・体幹との連動性が肩に余計なストレスをかけない
猫背・前方頭位・巻き肩といった姿勢の乱れは、肩甲帯や首・肩の筋群に慢性的なストレスを与えます。ピラティスでは背骨・骨盤・胸郭の配置を整えることで、肩まわりにかかる無駄な負荷を軽減します。
3神経‐筋制御の再教育（モーターコントロール）
肩こりでは「肩を動かす筋肉が弱い／硬い」というだけでなく、「正しい順序で、滑らかに動かせていない」ことが原因となっている場合が多いです。ピラティスは「呼吸・ポジション・動き・感覚」を丁寧に組み合わせるため、肩関節・肩甲帯・体幹が協調して働くようになり、結果として肩こりの発生機序そのものを変える可能性があります。
まとめ
肩こり解消は「肩周りをただマッサージ・ストレッチする」だけでは十分とは言えません。ピラティスは、肩甲帯や体幹・姿勢・神経系の制御を包括的に整える運動法として、最新の研究でもその有効性が支持されています。
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理学療法士/ピラティスインストラクター
桑原 未有クワハラ ミユウ
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