ピラティススタジオデップサッポロテンルアージュ
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デップ 札幌店Rouage(DEP)のブログ
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投稿日：2025-10-08 11:49:55.0
- ピラティスで整える自律神経/ピラティススタジオ 札幌
- ピラティススタジオDEP札幌です！
ピラティスと自律神経「整える運動」の本当の意味
「ピラティスをすると心が落ち着く」「夜ぐっすり眠れるようになった」
こうした声は珍しくありません。
その理由は、ピラティスが単なる筋トレや姿勢改善ではなく、自律神経を整える科学的根拠を持つ運動だからです。
・自律神経とは「体のリズムを司る中枢」
私たちの心拍・呼吸・体温・血圧を24時間コントロールしているのが自律神経。
ストレスや不規則な生活、姿勢の崩れで交感神経が過剰に働くと、
「疲れが抜けない」「眠れない」「冷え・便秘が続く」など、体のリズムが乱れます。
・ピラティスが自律神経に効く生理学的な理由
近年の研究（2022ー2024年, Frontiers in Physiology, Journal of Bodywork & Movement Therapies など）では、
ピラティスが心拍変動（HRV: heart rate variability）を有意に高めることが確認されています。
HRVは「自律神経の柔軟性」を示す指標で、値が高いほどストレス耐性と回復力が高い状態。
ピラティス群では、特に副交感神経指標（RMSSD・HF成分）が上昇し、
呼吸数・呼吸リズム・体幹安定性の改善と連動していることが示されています。
・呼吸×姿勢×集中＝脳―自律神経回路の再学習
ピラティスは、横隔膜の可動性を高め、迷走神経（副交感神経）の活動を促進します。
また、脳の前頭前野・島皮質（感情調整を担う領域）を活性化し、
ストレスホルモンの抑制・情動の安定にも寄与することが報告されています。
自律神経のバランスが整うとは、
筋肉や姿勢の変化を通して脳内のネットワークが再構築されているということ。
まとめ
「なんとなく整う」のではなく、
ピラティスは呼吸・姿勢・感覚入力を通じて自律神経を再教育する科学的メソッドです。
ストレス社会において、最もシンプルで確実な「脳から体を整える運動習慣」
ピラティススタジオDEP札幌店Rouage
札幌市中央区南1条東2丁目5－1M2ビル8階
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理学療法士/ピラティスインストラクター
桑原 未有クワハラ ミユウ
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