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フィットメソッドのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-01-14 19:02:29.0
- 軽すぎる重量で筋トレしても効果は薄い？
- 皆様、こんにちは！
初心者向けスポーツジム フィットメソッドです！
今回は「軽すぎる重量で筋トレしても効果は薄い？」というタイトルで記事を書いていきます。
研究をもとに解説していきます。
研究内容は週2回の頻度で片腕のアームカール・片脚のレッグプレスを行い、異なる重量が筋トレの効果に及ぼす影響について調べています。
3つのグループに分けられていますが、仮に、最大で100kgを持てたとすると、
・片方20%1RM 片方40%1RMグループ：右側20kg 左側40kg
・片方20%1RM 片方60%1RMグループ：右側20kg 左側60kg
・片方20%1RM 片方80%1RMグループ：右側20kg 左側80kg
こんな感じの重量設定で3つのグループに分けられています。
結果については、全ての負荷で筋肉は増え、最大挙上重量も増えていたとのことですが、20％1RMが最も増加が小さかったようです。
つまり、「20%1RMのような軽すぎる重さでは、筋肥大や筋力向上といったトレーニングの効果を期待できないとは言わないが、非効率的でかつ不十分である」とまとめられるでしょう。
今回は「軽すぎる重量で筋トレしても効果は薄い？」というタイトルで記事を書きましたが、いかがだったでしょうか？
より詳しい内容が気になる方は、フィットメソッドのホームページより
「https://fitmethod.net/archives/8750」
をご覧ください。
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