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ソルム(solmu)のブログ
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投稿日：2025-11-11 14:26:28.0
- ミネラルバランスと「むくみ」「冷え」「体質」の関係
- 「むくみやすい」「冷えやすい」「疲れが抜けにくい」
こうした不調の多くは“塩分のとり過ぎ”ではなく、ミネラルバランスの乱れが関係しています。
体の中では、ナトリウム・マグネシウム・カリウムなどのミネラルが、
水分や代謝、血流を調整しながら体を保っています。
〇ナトリウム：体の外側の水分を保つ
ナトリウムは血液や体液の中で水分を保つ働きがあります。
不足すると立ちくらみやだるさが出ますが、精製塩などで過剰に摂ると
細胞の外に水分をため込みやすくなり、むくみや冷えにつながります。
〇マグネシウム：巡りと代謝を助ける
マグネシウムは体の中で300以上の代謝を支える“巡りのミネラル”。
筋肉をゆるめ、血流を促し、エネルギーを作る働きを助けます。
不足すると血流が悪く、体が冷え、代謝が下がります。
〇カリウム：余分な水分を外に出す
カリウムはナトリウムと反対に、余分な塩分や水分を体外へ排出します。
野菜や果物に多く含まれ、むくみを防ぐ働きがあります。
不足すると水分が滞り、脚や顔が重くなりがちです。
〇3つのミネラルのチームワーク
・ナトリウム：水分を保つ
不足すると→だるさ・立ちくらみ
・マグネシウム：血流・代謝を整える
不足すると→冷え・疲労
・カリウム：余分な水分を排出
不足すると→むくみ
この3つがバランスよく働くことで、
体は自然にめぐりの良い・軽い状態を保ちます。
〇まとめ
むくみや冷えは、塩分量より塩の質とミネラルのバランスが大切。
精製塩よりも、マグネシウムやカリウムを含む天然塩（海塩・天日塩）を選ぶことで、
水分をため込まず、温かく代謝の良い体へ整えることができます。
次回（Part3）では
「体質別・おすすめの塩と取り入れ方」をご紹介します。
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