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ソルム(solmu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-07 10:15:56.0
- 【鍼灸師が教える】脚のむくみ対策
- こんにちは！鍼灸師の近藤です！
今日は脚のむくみ対策について！
「夕方になると脚がパンパン…」
「朝はいていた靴がきつい」
むくみは、血流・リンパの滞りや、体内の水分バランスの乱れが原因です。
放っておくと冷えやだるさ、疲れやすさにもつながります。
今日は、鍼灸師の視点から“脚のむくみ対策”をお伝えします。
【長時間同じ姿勢を避ける】
デスクワークや立ちっぱなしで一日過ごすと、下半身の血液やリンパが重力で滞りやすくなります。
1時間に1回は、つま先立ちや軽い屈伸を。
ふくらはぎの筋肉を動かすだけで「第二の心臓」と呼ばれるポンプ機能が働き、むくみが軽減します。
【就寝前に「足首回し」＋「ふくらはぎほぐし」】
寝る前の2～3分でもOK。
足首をゆっくり大きく回し、ふくらはぎを手のひらで軽くさすりましょう。
このひと手間で翌朝の脚の軽さが変わります。
クリームやオイルを使うと滑りがよく、リンパも流れやすくなります。
【「冷え」はむくみの大敵】
冷たい飲み物や冷房の冷えは、脚の血流を鈍らせます。
温かい飲み物を選び、シャワーだけで済ませず湯船に浸かる習慣を。
お風呂上がりに脚のストレッチを組み合わせると、さらに巡りが良くなります。
【塩分と水分のバランスを整える】
「むくむから水を控える」は逆効果！
水分不足でも体は“ため込みモード”になり、かえってむくみます。
目安は1日1.5～2リットルの常温水。
ただし、塩分過多はむくみの原因になるため、加工食品や外食の塩分には注意しましょう。
【鍼灸で“巡りと排出”をサポート】
鍼灸では、脚のむくみを“気血水（きけつすい）の滞り”として捉えます。
特に「ふくらはぎ」「太もも」「骨盤周り」のツボを刺激することで、血流・リンパ・代謝が整い、溜まった水分や老廃物の排出を促します。
冷え・だるさ・疲労感にも効果的で、「脚が軽くなった」「翌朝スッキリ」と感じる方も多いです。
脚のむくみは“体の巡りが滞っているサイン”。
外から流すだけでなく、内側のバランスを整えることが根本ケアにつながります。
毎日のセルフケアに加えて、鍼灸で巡りを整え、軽やかな脚で一日を過ごしましょう。【整体サロン】solmu - ソルム 整体×鍼灸×ピラティス
こだわり空間の完全個室サロン 新潟駅徒歩5分
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