ソルム
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ソルム(solmu)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-14 14:57:35.0
- 【鍼灸師が教える】自律神経を整える方法
- こんにちは！鍼灸師の近藤です！
「疲れが取れない」「眠りが浅い」「気分が不安定」そんな不調を感じていませんか？
その原因、自律神経の乱れかもしれません。
乱れると、体と心の両方にさまざまなサインが現れます。
【深呼吸で“リセット”する時間をつくる】
ストレスや忙しさで呼吸が浅くなると、交感神経（緊張の神経）が優位になりがち。
意識してゆっくり長く吐く呼吸を行うことで、副交感神経（リラックスの神経）が働きやすくなります。1日数回、3回でもOK！
【朝日を浴びて“体内リズム”を整える】
自律神経を安定させるには、生活リズムが大切です。
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜の眠りにもつながります。
理想は「起きたら日光を浴びて深呼吸」1分でも続けると体が整いやすくなります。
【湯船で“副交感神経モード”に切り替える】
シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（38～40℃）に10～15分。
体の芯まで温まると血流が良くなり、緊張していた筋肉や神経がゆるみます。
「疲れている日ほど、湯船に浸かる」ことが自律神経ケアの近道です。
【スマホを見ない時間を意識的につくる】
寝る直前のスマホは、脳を刺激して眠りを浅くします。
寝る30分前は画面を見ずに、照明を落として静かな時間を過ごしましょう。
脳が休まることで副交感神経が優位になり、翌朝の目覚めもスッキリ変わります。
【鍼灸で“神経と血流のバランス”を整える】
ツボを刺激することで、交感神経と副交感神経のバランスを整え、体全体の巡りを改善。
不眠・頭痛・肩こり・冷え・不安感など、「原因がはっきりしない不調」にも効果的です。
自然と呼吸が深くなり、“体が落ち着く感覚”を実感される方も多いです。
鍼灸師からのひとこと
自律神経は、頑張りすぎている人ほど乱れやすい部分。
整えるために大切なのは、がんばって整えようとしないこと。
呼吸・光・お風呂・睡眠、小さな「ゆるめる時間」を重ねることで、体と心は自然とバランスを取り戻していきます。【整体サロン】solmu - ソルム 整体×鍼灸×ピラティスで 新潟駅徒歩5分
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