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ウェルフィット 大通店(Welfit)のブログ
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投稿日：2025-11-19 08:38:42.0
- ピラティスで転ばない身体をつくろう
- おはようございます。
【ピラティス＆整体】Welfitの山下です。冬は、雪道・氷道・凍った路面など、転倒リスクが一年で最も高まる季節です。
転倒による骨折やけがで運動習慣が途切れてしまう方も少なくありません。
だからこそ、事前に“転ばない身体づくり”をしておくことがとても大切です。
転倒予防のポイントは、筋力だけではなく 「バランス戦略」 を高めること。
人はバランスを崩したとき、状況に応じて次の3つの戦略を使って体勢を立て直しています。
１．足関節ストラテジー
足首を素早く使ってぐらつきを修正する方法。
歩き始め・止まる瞬間・小さな段差など、日常の細かな揺れに対応するための最も基本的な戦略です。
２．股関節ストラテジー
大きな揺れのときに、股関節を前後・左右へ素早く動かし、重心を戻す方法。
雪道で滑りそうになった時、瞬間的に体勢を立て直せるかどうかは、この股関節の柔軟さと安定性で決まります。
３．体幹ストラテジー（踏み出し反応）
足関節と股関節では支えきれないときに、身体全体を使って踏み出し・歩幅・重心を大きく修正する動き。
“とっさの一歩”が出せるかどうかが、転倒リスクを大きく左右します。
これらの戦略は、本来すべての人に備わっていますが、運動不足・筋力低下・姿勢の崩れがあると働きにくくなります。
そこで役立つのがピラティス。
ピラティスは、足裏の感覚・股関節の動き・体幹の安定を同時に鍛えられる運動です。
特に、
・足裏で床をとらえる感覚
・股関節を中心に動くヒップヒンジ
・体幹がブレないための深層筋の働き
これらが自然に育ち、転倒予防のバランス戦略がスムーズに発揮できる身体へ変わっていきます。
雪道で怖くない身体は、日々の小さな積み重ねでつくれます。
Welfitでバランス力と反応力を整えていきましょう。
最後までご覧いただきありがとうございました。
【ピラティス＆整体】Welfit
山下 翔平
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