クランジー(CRUNGE)のブログ
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投稿日：2025-10-06 10:56:05.0
- 増量期の筋トレと有酸素運動の実施
- 増量期における有酸素運動の目的は、「脂肪燃焼」ではなく、「コンディション維持」です。
増量期の有酸素運動のメリット
心肺機能の維持: 筋トレだけでは鍛えにくい心肺機能を保ち、トレーニング中に疲れにくくなります。これにより、筋トレのセット間の回復が早まり、より多くのセットをこなせるようになります。
消化吸収の促進: 食事量が増える増量期は、内臓に負担がかかりやすくなります。適度な有酸素運動は、血行を促進し、消化吸収を助けることで、摂取した栄養を効率よく筋肉に運ぶ手助けをします。
インスリン感受性の向上: 筋肉がインスリンを効率よく利用する能力を指します。有酸素運動は、このインスリン感受性を高め、食事から摂った糖質を脂肪ではなく筋肉のエネルギー源として効率よく取り込むように働きます。これにより、筋肉の成長を促し、体脂肪の増加を抑えることができます。
デメリットと注意点
オーバートレーニング: 有酸素運動をやりすぎると、体が回復に必要なエネルギーを消費してしまい、筋トレによる筋肉の成長を妨げてしまいます。
解決策
頻度と時間: 週に1～2回、20～30分程度の軽いジョギングやウォーキングに留めます。
タイミング: 筋トレとは別の日に行うのが理想的です。同じ日に行う場合は、筋トレの数時間後など、十分に時間を空けましょう。
増量期でも有酸素運動を適切に取り入れることで、筋肉の成長を最大化し、体脂肪の増加を最小限に抑える「クリーンバルク」を効率的に進めることができます。
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オーナー
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