あん整骨院のブログ
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投稿日：2025-09-25 11:39:55.0
- 自宅で簡単！寝違えセルフケア完全ガイド
- こんにちは！本日も当店のブログをご覧いただきましてありがとうございます！
季節の変わり目で体がこわばりやすい時期ですね！
寝違えの原因・即効ケア・再発予防まで、自宅でできるポイントをまとめてみました。簡単に続けやすい方法を中心に紹介します。
◆寝違えの主な原因
寝姿勢の乱れ（枕の高さ・寝返りの少なさ）
長時間のうつむき姿勢（スマホ・PC）
睡眠不足やストレスで筋肉がこわばる
◆自宅でやるべき順
1. 安静にする：痛みが強い動作は避ける。
2. 冷やす or 温めるの判断：腫れや鋭い痛みは冷却。慢性的な張りは温める。
3. サポートする：丸めタオルで首のカーブを保つと楽。
4. ゆっくりしたストレッチ：首を無理に回さず、左右に倒す・あご引きなど各5回を目安に。
5. 肩甲骨を動かす習慣：肩甲骨周りの動きが首の負担を減らします（肩回し・肩甲骨寄せ）。
6. 枕の見直し：高さが合わないと寝違えの原因に。低めで首のカーブを保てるものが◎。
7. 日常の姿勢改善：PCモニターは目線の高さに、休憩でこまめに体を動かす。
◆簡単セルフエクササイズ（毎日1回でOK）
あご引き（チン・タック）5回（ゆっくり）
首の側屈（左右にゆっくり倒す）各5回
肩甲骨ギュッ（肩を後ろに引いて3秒キープ）を5回
◆いつ整骨院に行くべき？
痛みが強く改善しない時 ※急性時は、ハイボルト療法がおすすめ
手や指にしびれ・運動障害が出た場合は整形外科へ。
繰り返す可能性があるため整骨院で原因の根本ケアがおすすめ。
◆まとめ
まずは冷やす→安静→軽いストレッチで様子を見るのが基本。再発予防は枕・姿勢・肩甲骨周りのケアがポイントです。当院でも首の不調改善メニューをご用意しています。ご予約・相談を受け付けていますので、お気軽にお問い合わせください♪
住吉バス停から徒歩5分／駐車場完備◎
皆様のご来店心よりお待ちしております♪
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