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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-02 15:51:03.0
- お風呂で体を温めて回復力を上げる方法
寒くなってくると「疲れが抜けにくい」「肩や腰がこわばる」と感じる方が増えてきます。
そんなときにおすすめなのが、お風呂で体をしっかり温めることです。
ただ“温まるだけ”ではなく、正しく入ることで体の回復力（自然治癒力）を高める効果があります。
■ なぜ「温める」と回復力が上がるのか
血流が良くなる
お湯に浸かることで血管が広がり、全身の血流が促進されます。
筋肉に酸素や栄養が届きやすくなり、疲労物質も排出されやすくなるため、筋肉の回復が早まります。
筋肉の緊張がゆるむ
冷えやストレスでこわばった筋肉は、温めることで柔らかくなります。
肩こり・腰痛・首のハリを感じている方には特に効果的です。
自律神経が整う
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になり、体がリラックスモードに。
質の良い睡眠につながり、翌朝の回復力が高まります。
■ 回復力を高める入浴法のポイント
お湯の温度は38～40℃が理想
熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまい、かえって体が緊張します。
“ぬるめでじんわり温まる”くらいがベストです。
入浴時間は10～15分ほど
長く入りすぎると疲労感が出てしまうため、短時間でしっかり温まるのがポイント。
汗がじんわり出てきたらちょうど良いタイミングです。
寝る1時間前の入浴がおすすめ
入浴後、体温がゆっくり下がる過程で自然な眠気が出ます。
深い睡眠がとれると、筋肉や内臓の修復が促進されます。
入浴後のケアも大切
体が温まった状態で軽くストレッチをすると、筋肉の柔軟性が高まり、翌日の体がスッキリします。
水分補給も忘れずに行いましょう。
■ まとめ
お風呂は“疲れを取る時間”であると同時に、“体を回復させるケアの時間”でもあります。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かって、体の芯から温めましょう。
もし「お風呂に入っても体が冷えやすい」「疲れが取れにくい」という方は、
体の血流や筋肉バランスに問題がある可能性もあります。
整骨院で一度、体の状態をチェックしてみてください。
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