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代々木上原駅前整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-18 08:49:07.0
- 広背筋を鍛えるメリット
- 広背筋（こうはいきん）は、背中の中でも大きな面積を占める重要な筋肉です。腕を引く動作や姿勢維持に深く関わっており、この筋肉をしっかり使えているかどうかで、肩こりや腰痛の起こりやすさまで変わってきます。広背筋を鍛えることで得られる主なメリットをまとめてみました。
一 姿勢が整いやすくなる
広背筋が弱いと、肩が前に入りやすくなり猫背姿勢になりがちです。
背中の筋力がつくと、肩甲骨が正しい位置に安定し、自然と胸が開きやすくなります。結果的に、呼吸も深くなり、デスクワークでの疲れが軽減しやすくなります。
二 肩こりの予防になる
肩こりは「肩の筋肉ばかりに負担が集中すること」で起こりやすくなります。
広背筋をしっかり働かせられるようになると、肩の小さな筋肉だけに負担がかからなくなり、首や肩周りの筋肉が楽になりやすいのが特徴です。
三 腰の安定性が高まる
広背筋は骨盤と背骨にもつながっているため、鍛えることで体幹の安定にも役立ちます。体幹が安定すると、腰の負担が減り、スポーツや日常生活の動作がスムーズになります。腰痛の予防にも有効です。
四 腕が疲れにくくなる
広背筋は「引く動作」を担当する筋肉です。
鍛えることで、荷物を持つ時や引っ張る動作で腕だけで頑張らなくてもよくなり、肩や肘への負担が軽減されます。
五 代謝が上がりやすくなる
広背筋は身体の中でも特に大きい筋肉の一つです。
大きな筋肉を鍛えることでエネルギー消費量が増え、基礎代謝が上がりやすくなります。疲れにくい体づくりや体型維持にもつながります。
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