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柏鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025-11-05 17:09:11.0
- 秋・冬の冷え症について
- 秋から冬にかけて気温が下がると、体の冷えが原因でさまざまな不調が現れやすくなります。
手足の冷え、肩こり、頭痛、むくみ、さらには免疫力の低下なども、冷えが関係している場合があります。
こうした不調を根本から改善するためには、「体の内側から温めること」が最も効果的です。
多くの方は寒さを感じるとカイロや厚着など、外側から温めようとしますが、それだけでは一時的な対処に過ぎず、冷えの原因そのものを解消することはできません。
人の体温の約40％は筋肉で作られており、筋肉が少ないと自分で熱を生み出す力が弱くなります。
特に女性は男性に比べて筋肉量が少ない傾向にあるため、冷えやすい体質になりやすいと言われています。
そのため、軽い筋力トレーニングやストレッチを日常的に取り入れ、筋肉を維持・増やすことが、冷え性の改善には欠かせません。例えばスクワットやウォーキングなどの下半身を使う運動は、
全身の血流を促し、体を内側から温めてくれます。
また、「温かい食べ物を食べれば体が温まる」と考えられがちですが、実際にはそれだけでは十分ではありません。
大切なのは、代謝を高めて熱を生み出す食材を選ぶことです。
砂糖や白米などの精製された炭水化物は、一時的に体温を上げることがあっても、最終的には体を冷やす作用があります。
砂糖の代謝には多くのビタミンやミネラルが必要で、それが不足すると血流が滞り、かえって冷えを悪化させてしまいます。
体を温める食材としては、生姜やシナモンがよく知られています。
これらは血行を促進し、体を芯から温める働きがあります。
さらに、にんじん・ごぼう・れんこんなどの根菜類、味噌や納豆などの発酵食品もおすすめです。これらの食材は消化の過程で熱を生み出し、体の内側からポカポカと温めてくれます。
冷え性の改善には、外側からの温めだけでなく、筋肉量を増やす運動や食生活の見直しといった
「内側からのケア」を組み合わせることが大切です。
体を温める習慣を日々の生活に取り入れ、冷えに負けない健やかな体をつくっていきましょう。
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