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柏鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-13 10:38:59.0
- 朝の“冷え腰”を防ぐ！寝起きストレッチ2選
- 「朝起きると腰が重い…」「動き始めがつらい…」そんなお悩みはありませんか？
秋から冬にかけては、朝晩の冷え込みによって血流が悪くなり、腰まわりの筋肉が硬くなりやすい季節です。筋肉がこわばったまま急に起き上がると、腰に強い負担がかかり、ぎっくり腰の原因になることもあります。
そんな朝の腰痛予防におすすめなのが、布団の中で簡単にできる“寝起きストレッチ”。
1、仰向けになって両膝を胸の前で抱える
2、そのまま左右にゆっくりゴロンと転がる
たった1分ほど行うだけで、腰や骨盤まわりの血流が促進され、筋肉が温まって動きがスムーズになります。
ポイントは、いきなり起き上がらずに、体を少しずつ目覚めさせること。
血流を整えながら関節や筋肉を柔らかくしておくことで、朝の腰の重だるさや痛みを防ぎやすくなります。
また、整体や鍼施術で日頃から筋肉の緊張を和らげ、骨格のバランスを整えておくと、冷えによる腰のこわばりやぎっくり腰のリスクを大きく減らせます。
「朝1分のストレッチ」と「定期的なメンテナンス」で、1日を腰痛知らずの軽やかな体でスタートしましょう。
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