ルーツメディカルセイタイインアカバネテンコガオキョウセイセイタイ
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- 東京都北区赤羽南１－２１－３ カラムビル２０２
- 「赤羽駅 南改札口」から徒歩5分◎ カラムビル202 〔赤羽/整体/小顔矯正〕
ルーツ 赤羽店(R∞ts)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-14 20:00:40.0
- 睡眠の最初の90分が「回復の核」！
- こんにちは！
R∞tsメディカル整体院赤羽店です。
スタッフ全員が医療系国家資格を所有しております。
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等
様々な投稿を配信しています！
また、お身体の不調を感じている際は、
ぜひ当サロンをご利用ください！「寝ても疲れが抜けない」「朝から肩首が重い」
その原因、就寝“最初の90分”が浅いことかもしれません。
入眠直後は最も深いノンレム睡眠が訪れ、
自律神経が副交感優位に切り替わり、
成長ホルモン分泌・筋修復・リンパ循環の促進が一気に進みます。
ここが浅いと、肩首の筋緊張が解けず、
むくみや全身のだるさ、集中力の低下まで連鎖。
日中どれだけケアしても「戻りやすい」体になります。
【自宅でできる“入眠90分”準備ルーティン（合計5分）】
1）首後面ストレッチ：仰ぐ・うつむくを小さく10回、側屈10秒×左右。
2）胸郭ほぐし：背中に丸めタオル、深呼吸5サイクル（4秒吸って6秒吐く）。
3）就寝前の温冷メリハリ：ぬるめのシャワー1～3分→寝室はやや涼しく、照明は暖色へ。
4）噛みしめブロック：歯は触れさせず、舌先を上顎の“スポット”へ置き鼻呼吸に。
【避けたい習慣】
・就寝60分以内のスマホ強光、カフェイン、重い食事／アルコール。
・高すぎ・低すぎの枕（頸のカーブが保てない）。
「寝ても回復しない」を卒業しませんか。
根本から整えて、朝いちばんの軽さを取り戻しましょう。東京都北区赤羽南1-21-3 カラムビル202
R∞tsメディカル整体院 赤羽店
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