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ルーツ 赤羽店(R∞ts)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-10-22 13:14:16.0
- “眠れる小顔”が美しさを左右する！？ 赤羽/小顔
- こんにちは！
Rootsメディカル整体院赤羽店です♪(^^)/
Rootsメディカル整体院赤羽店では毎日ブログを投稿しています♪
健康コラム、お客様Before After紹介、NEWS等様々な投稿を配信しています！
お時間ある際に是非目を通してみてください♪「朝起きたら顔がむくんでいる」
「夜のうちにフェイスラインがぼやける」
それ、実は睡眠の質の低下が原因かもしれません。
特に重要なのは、入眠直後の最初の90分（深いノンレム睡眠）。
この時間に副交感神経が優位になり、血流やリンパ循環、成長ホルモンの分泌が最も高まります。
ここが浅いままだと、咬筋・側頭筋・後頭下筋などの緊張が解けず、
顔や頭皮のむくみ・こわばりが翌朝まで残ります。
つまり、寝ても“リセットされない顔”になってしまうのです。
なぜ睡眠の質が落ちるのか
・寒暖差で自律神経が乱れ、交感神経が優位なまま眠りにつく
・スマホやPCのブルーライトでメラトニン分泌が低下
・冷えによる末梢循環の低下で“寝ても代謝が動かない”
秋から冬にかけては、体温コントロールが難しくなるため、
自律神経の切り替えがうまくいかず、深い眠りに入りにくくなります。
その結果、むくみ顔・くすみ・たるみ・頭重感といった不調が増えるのです。
“眠れる小顔”のための就寝前ルーティン（3～5分）
1）首後面ストレッチ：うつむき姿勢で軽く左右10秒×2セット。
2）胸郭呼吸：鼻で4秒吸い、口で6秒吐く×5サイクル。みぞおちを軽く引き込む。
3）こめかみ温め：蒸しタオルを1～2分あてて側頭筋をゆるめる。
睡眠環境のポイント
・照明は暖色で徐々に暗くし、寝室は20～22℃前後をキープ。
・枕は高すぎず、首のカーブが自然に保たれる高さに。
・寝る1時間前のスマホ・カフェインは控える。
疲れ顔が戻りやすい方は、
顔だけでなく睡眠リズム×呼吸を整えることが鍵。
当院にていつでもご相談いただければと思います！
御来院、心よりお待ちしております。東京都北区赤羽南1-21-3 カラムビル202
R∞tsメディカル整体院 赤羽店
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