コガオキョウセイノパイオニアサロンコガオセイサクショシンサイバシイン
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投稿日：2025-11-01 13:55:54.0
- お尻の横幅が気になる方必見
- 「デニムを履くと、お尻の横が張って見える」
「体重は変わらないのに、腰回りが広がった気がする」
そんなふうに感じたことはありませんか？
今日は、「お尻の横幅が広がる原因」と「今日からできる対策」についてお伝えします。
◆なぜお尻の横幅が広がって見えるの？◆
骨盤まわりのバランスの乱れ
お尻が横に広がって見える大きな理由のひとつが、骨盤まわりの筋肉や関節バランスの変化です。
骨盤は、体の中心で上半身と下半身をつなぐ“土台”のような存在。
この骨盤が傾いたり、周囲の筋肉が緊張や緩みでバランスを崩すと、広がって見えることがあります。
【原因１】座り方のクセ
デスクワークやスマホ操作の時間が長い方は、特に注意が必要です。
椅子に浅く座って背もたれにもたれると、お尻の筋肉が圧迫されます。
これが続くと、筋肉が外側に広がるように変化しやすくなるんです。
こんな座り方、していませんか？
・浅く腰かけて背中を丸める
・あぐらをかく
・片足を組む
・横座り（お姉さん座り）をする
どれも骨盤の傾きや歪みを招く要因になります。
座る時は「坐骨（お尻の下の骨）で座る意識」が大切です。
【原因２】内ももの筋肉（内転筋）の弱化
内ももの筋肉は、骨盤を内側へ引き寄せるサポートをしています。
ここが弱くなると、骨盤が外側へ開きやすくなり、結果的にお尻の横幅が広がるように見えることがあります。
「足を閉じて座るのが辛い」「自然に膝が開いてしまう」という人は、内ももの筋肉が弱っているサインかもしれません。
【原因３】お尻の筋肉の使い方の偏り
お尻の筋肉には、大きく分けて以下のような種類があります。
・大臀筋（お尻の中心・後ろ側）
・中臀筋・小臀筋（お尻の横側）
姿勢や歩き方にクセがあると、横側の筋肉（中臀筋）ばかりを使ってしまう傾向が出ます。
その結果、外側が張り出して見えることも。
【原因４】脂肪とむくみ
もちろん、脂肪の影響もゼロではありません。
長時間座りっぱなしや運動不足が続くと、血流やリンパの流れが滞り、むくみや脂肪の蓄積が起きやすくなります。
特にお尻の外側（中臀筋周辺）は、むくみが集中しやすいエリア。
脂肪だけでなく、筋膜の張りや水分代謝の低下でも「張って見える」ことがあります。
次回は、上記の原因をもとに、
すぐに始められるセルフケア方法を紹介します。
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投稿者
スタッフ A
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