コガオキョウセイノパイオニアサロンコガオセイサクショシンサイバシイン
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投稿日：2025-10-24 12:03:37.0
- 呼吸が浅いとは？［1］
- こんにちは！
皆さんはこんな経験ございませんか？↓
「最近、呼吸が浅くて息苦しい…」
「深呼吸をしても、胸ばかり動いてお腹が動かない」
そんな人は意外と多いものです。
呼吸は私たちが無意識に繰り返している動作ですが、ストレスや姿勢、筋肉の状態によって簡単に乱れてしまいます。
今回は、呼吸が浅くなる原因や、胸式呼吸と腹式呼吸の違い、そして呼吸を支える筋肉（呼吸筋）まで詳しく解説します。
4回に分けてのご紹介となるので少し長くなりますが、最後にはセルフケアや当院でのケアもご紹介いたしますので是非読んでみてください！
■ 呼吸が浅いとは？
「呼吸が浅い」とは、息を吸ったり吐いたりする量が少なく、肺全体を十分に使えていない状態のことです。
通常、深い呼吸では「肺の下部」まで空気が入り、横隔膜や腹部が大きく動きます。
一方、浅い呼吸では主に「胸の上部」だけを使うため、空気が肺の一部にしか届かないのです。
■ 呼吸が浅くなる主な原因
［1］ストレス・緊張による自律神経の乱れ
ストレスを感じると、体は「戦う・逃げる」ための交感神経モードになります。
このとき、心拍数や血圧が上がり、自然と呼吸が早く・浅くなります。
精神的ストレスが続くと、体がその浅い呼吸に“慣れてしまう”ことも。
［2］姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
デスクワークやスマホ操作で背中が丸まると、胸が閉じて肺が圧迫されます。
横隔膜も十分に動けず、お腹を使った呼吸（腹式呼吸）がしにくくなるのです。
特に「猫背＋頭が前に出る姿勢」は、呼吸筋である肋間筋・横隔膜の働きを妨げます。
［3］運動不足・体幹の筋力低下
呼吸には筋肉が関わっています。
運動不足で体幹や呼吸筋が弱ると、自然に呼吸も浅くなります。
［4］メンタルや睡眠の乱れ
不安・焦り・睡眠不足も自律神経を乱し、呼吸リズムを崩します。
「浅い呼吸 → 不安 → さらに浅くなる」という悪循環に陥ることもあります。
一旦本日はここまで！
浅くなる原因になることは行なっていませんか？
次回は呼吸に関係する筋肉についてご紹介いたします！
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投稿者
スタッフ C
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