リラクゼーションサロンモミジ
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もみじのブログ
プライベート
投稿日：2025-03-17 09:50:03.0
- ストレッチと腰痛
- 皆様ごきげんようございます、野田です。
腰痛は多くの人が抱える悩みの一つですが、適切なストレッチを取り入れることで症状の緩和や予防につながります。
腰痛には、筋肉の疲労や姿勢の悪さ、運動不足、ストレスなどさまざまな原因があります。
ストレッチは、硬くなった筋肉をほぐし、血流を促進することで、腰への負担を軽減する効果が期待できます。
腰痛を引き起こしやすい原因の一つが、筋肉の緊張です。
長時間のデスクワークや立ち仕事、運動不足によって、腰回りの筋肉が硬くなると、血流が悪くなり痛みが生じやすくなります。
腰だけでなく、お尻や太ももの筋肉が硬くなると、骨盤の動きが制限され、腰に余計な負担がかかることもあります。
ストレッチによってこれらの筋肉を柔らかくすることで、腰へのストレスを減らし、痛みの予防や改善につながります。
腰痛に効果的なストレッチとして、まず「膝抱えストレッチ」があります。
(1)仰向けになる
(2)片方の膝を両手で抱え込む
(3)膝をゆっくりと胸に引き寄せて7秒
(4)反対の膝も同様に7秒行う
(5)最後に両膝を抱えて体を7秒丸める
このストレッチを行えば、腰全体が伸びてリラックスできます。
次に、「お尻のストレッチ」もおすすめです。
(1)椅子に座る
(2)片方の足首を反対側の膝に乗せる
(3)上半身を前に倒して7秒
(4)足を組み替えて同様に7秒
これによってお尻の筋肉がしっかり伸び、腰への負担を軽減できます。
ストレッチを行う際のポイントは、反動をつけずに、ゆっくりと呼吸をしながら行うことです。
また、ストレッチの効果を高めるためには、毎日少しずつ続けることが大切です。
朝晩1分ずつの習慣が身につくと、劇的に改善します。
当店では、筋肉のバランスを整え、もみほぐし系のマッサージと組み合わせたストレッチのコースをご用意しております。
ぜひ一度おためしくださいませ。
皆様が健やかでありますように。
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