ダイエット/膝・腰の痛み改善 Liberate【リバレイト】
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リバレイト(Liberate)のブログ
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投稿日：2025-11-01 04:44:24.0
- 【注目】秋の味覚〇〇はダイエットの強い味方！
- おはようございます！
湘南の「食べる」ダイエット/ひざ・腰専門家の井上です(^▽^)/。
秋といえば、ホクホクの「さつまいも」。
甘くて満足感があるので、「太りそう…」と思う方も多いですが、実はダイエット中にこそおすすめの食材なんです！。
中サイズ1本（約150g）でおよそ200kcal。確かに炭水化物が多いですが、白米と違って食物繊維が豊富。腸の動きを活発にして、老廃物の排出を促してくれるため、ぽっこりお腹の解消にも役立ちます(^▽^)/。
さらに注目すべきは、**GI値（血糖値の上がりやすさ）**が白米よりも低いこと。血糖値の急上昇を抑えることで、脂肪を溜め込みにくくし、空腹感も和らげてくれます♪。
つまり、「腹持ちが良く、間食が減る」──これがさつまいもが“ダイエットの味方”と呼ばれる理由です。
また、美容にも嬉しい栄養素がたっぷり。
ビタミンCはシミ・シワ予防、カリウムは余分な塩分を排出してむくみを防ぎます。
そして、皮の部分には抗酸化成分「アントシアニン」が含まれており、肌の老化を防ぐ働きも。食べるときは皮ごと調理するのがおすすめです(^▽^)/。
調理方法は、蒸すか焼くのがベスト。油を使わずに済むのでカロリーを抑えつつ、甘みを最大限に引き出せます。砂糖や蜜をつけるのではなく、素材そのものの自然な甘みを楽しみましょう。冷めても甘みが増すので、食べすぎ防止にもなります。
間食代わりに小さめのさつまいもを1/2本ほど食べるのも◎。お菓子よりも満足感が高く、体にも優しい「天然スイーツ」です(^▽^)。
秋の味覚を上手に取り入れて、美味しく・キレイにダイエット。さつまいもを味方につけて、内側から整う健康的な体を目指しましょう♪。
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#運動なし＃人生最後のダイエット
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