ダイエット/膝・腰の痛み改善 Liberate【リバレイト】
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- 神奈川県藤沢市湘南台１－１２－７ カーサ湘南台 １０４Ａ
- ★口コミ評価4.9!!/ 小田急線、相鉄線、市営地下鉄線『湘南台駅』東口から徒歩2分
リバレイト(Liberate)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-09 05:27:39.0
- 【必見】体重コントロールが膝に効く！続けやすい習慣
- おはようございます！
湘南の「食べる」ダイエット/ひざ・腰専門家の井上です(^▽^)/。
「最近、階段を降りるときに膝が痛い…」
「少し歩くだけで膝が重い気がする…」そんな悩み、感じていませんか？
実はその膝の痛み、体重の影響がとても大きいのです。
膝は体重をしっかり支える関節。
歩くときには体重の約3倍、階段を降りるときにはなんと約5倍もの負担がかかるといわれています。
つまり、体重が1kg増えると膝には3～5kgの重さがのしかかるということ。
たった数キロの変化でも、膝にとっては大きな違いなんです！。
とはいえ、「ダイエットしなきゃ・・・」と思っても、急に食事制限をしたり、無理な運動を始めるのは長続きしませんよね？。
そこで大切なのは、“続けられる”体重コントロールです。
まずおすすめなのが、「夜の食べ方を見直すこと」。
夜遅い時間にお腹いっぱい食べると、エネルギーが消費されずに脂肪として蓄積されやすくなります。
夕食は寝る3時間前までに、腹八分目を目安にしてみましょう！。
次に、“水をしっかり飲む”こと。
実は水分不足も代謝の低下につながります。
1日1.5～2リットルを目安に、こまめに水やお茶を飲むだけでも代謝が上がり、体重コントロールがしやすくなります。
また、「体を動かすこと＝運動」だけではありません！。
たとえば、掃除や買い物など日常の動きでも立派な活動です。
エレベーターを使わず階段をのぼる、テレビを見ながらストレッチをする、そんな小さな積み重ねが膝にやさしい習慣になります♪。
さらに、体重計に毎日乗ることも意外に効果的です。
数字を見ることで自然と意識が高まり、暴飲暴食の予防にもつながります。
「無理せず、ゆるく、でも続ける」。
この姿勢が、膝を守りながら体を軽くしていく秘訣です♪。
今日からできることを少しずつ。
体重が軽くなれば、膝もきっと軽く感じるはずです！。
#湘南 #湘南台 #藤沢市 #整体 #体質改善 #膝の痛み＃ひざ#腰痛＃坐骨神経痛
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