肩こり ドライヘッドスパ 深層整体マッサージ salon de presso 十条 東十条 王子
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サロン ド プレッソ 十条 東十条 王子(salon de presso)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-26 12:59:03.0
- 在宅ワークに効果的なセルフマッサージ
- 在宅ワークが続くと、同じ姿勢で長時間過ごすことが多く、
首・肩・腰などに疲れやコリを感じやすくなります。
そんな時におすすめなのが、自宅で簡単にできるセルフマッサージ。
ちょっとしたケアを習慣にするだけで、集中力や作業効率もアップします。
■ 首と肩のセルフマッサージ
首や肩のコリは、長時間の前傾姿勢や目の酷使が原因で起こります。
両手で首の後ろを包み込み、指の腹で首筋を下から上へゆっくり押し上げるように揉みましょう。
肩は反対の手でつかむように持ち、軽く圧をかけながら円を描くようにほぐします。
■ 目の疲れを癒すマッサージ
パソコンやスマホ作業で酷使された目は、目のまわりの血流を良くすることでスッキリします。
両手の人差し指・中指を使って、眉頭・こめかみ・目の下の骨のキワをやさしく押さえましょう。
強く押しすぎず、「気持ちいい」と感じる程度がベスト。
■ 腕・手のセルフマッサージ
タイピングやマウス操作が多いと、前腕から手のひらまで意外と疲れがたまります。
反対の手で前腕を包み込み、手首からひじに向かって軽く絞るようにマッサージ。
手のひらは親指で円を描くように押し、指の根元や手の甲も忘れずに。
■ 腰と背中のセルフマッサージ
椅子に座ったまま、両手を腰に当てて親指で円を描くようにほぐします。
背中の上部（肩甲骨の内側など）は手が届きにくいので、
テニスボールを壁と背中の間に挟んで、コリを感じる部分をゆっくり押しほぐすのもおすすめです。
■ さらに効果を高める工夫
セルフマッサージの効果を高めるには、温めながら行うことがポイント。
入浴後やホットタオルを使うと、筋肉がゆるみやすくなります。
また、アロマオイルやクリームを使うと滑りが良くなり、リラックス効果もアップ。
マッサージ後は水分をしっかり取り、老廃物の排出をサポートしましょう。
■ まとめ
在宅ワーク中のセルフマッサージは、疲れを取るだけでなく、
心身をリセットして仕事のパフォーマンスを上げる効果もあります。
「最近肩が重い」「目の奥がつらい」と感じたら、
数分でもいいので、自分の身体をいたわる時間を作ってみてください。
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投稿者
サロン ド プレッソ
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