カサネ 松戸店(KASANE)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 12:34:27.0
- ピラティスはヒップアップに効果的？（５）
- こんにちは！
インストラクターのYURIです♪
今回も前回に引き続き、
ヒップアップにおすすめのピラティスエクササイズをお伝えします！
【スイミング】
スイミングは脊柱起立筋や大臀筋、ハムストリングをバランスよく鍛えられるエクササイズで、背中からお尻までのラインを整えます。
1.うつ伏せになり、両手と両脚を引っ張り合うように伸ばす。
2.腕は肩幅に、脚は腰幅に広げて、床にギリギリつかないように両手と両足を浮かせる。
3.呼吸に合わせてリズムよく左右の足と腕を交互にバタバタと動かす。
4.動きを止めて、足と腕をおろす。
5.5回程度繰り返す。
【サイドレッグサークル】
サイドレッグサークルは、お尻や内ももなど下半身全体を引き締める効果があります。
1.横向きになり、頭から足まで一直線にする。
2.下の手は頭頂方向に伸ばし足と引っ張り合う。上の手は地面につき身体を支える。
3.上側の脚を浮かせ、円を描くように大きく回す。
4.5～10回円を描いたら、反対側も同様に行う。
☆ピラティスで効率的にヒップアップする方法・ポイント
ピラティスは、一回で効果を発揮するものではありません。
ヒップアップを効率的に行うためには、いくつかのポイントを押さえて取り組みましょう。
まずエクササイズを行う際は、フォームを正しく保つことが大切です。
正しい姿勢で行うことで、それぞれのポーズが持つ効果を最大限に引き出すことができます。
また、ピラティスでは呼吸を意識することも大切です。
腹圧をかけながら胸式呼吸を繰り返し身体を動かしますが、最初のうちは呼吸の感覚が掴みにくく、疎かになりがちです。
そのため慣れていないうちは、正しいフォームや呼吸を身につけるためにレッスンに通ってみることもおすすめです。
正しいフォームと呼吸で継続して取り組むことで、ヒップアップの効果を実感できるでしょう。
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