宇都宮駅前整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025-11-10 16:12:16.0
- 健康寿命をのばしませんか？
- 健康寿命とは「病気をしていない期間」ではなく「介護を受けないで自立している期間」のことです。
健康で生き生きとした生活を送れるよう、健康寿命を延ばしましょう！
・３つのポイントで健康寿命を延ばしましょう
「生活習慣の改善」、「運動」、「食事」の３つが重要です。
運動機能や身体機能など、ご自身の現在の状態を知り、自立度が低下しないよう心がけ、予防する
ことが重要となってきます。
〇 腹八分目に抑えてカロリーコントリール
健康的な食生活の第一歩は「肥満にならないよう心がける」。
〇 カルシウムが多く含まれる食材を摂る
骨を丈夫に保つにはカルシウムが多く含まれる乳製品、小魚、海藻、緑黄色野菜、大豆製品
などを十分に摂ることが欠かせません。
〇 ビタミンDが多く含まれる食材を摂る
カルシウムの吸収を助ける働きのあるビタミンDを多く含む鮭、真イワシ、サンマ、キノコ類な
どを摂る。
〇 「しながらストレッチ」
運動するための時間を確保することが難しい場合、テレビを見ながら・歯磨きをしながらなど
ストレッチを行い「生活の運動化」をしてみる。
〇 毎日行う「運動」を作る。
「毎日歩く」、「毎日ラジオ体操をする」など毎日行うことで習慣になり、骨格がしっかりとしま
す。
〇 趣味・好きなことをたくさんする
楽しむことで「幸せホルモン」が分泌されます。趣味や好きな事の時間を確保し、生活を充実
させることで健康寿命を延ばしましょう。
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