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ノスジム(NOOS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-22 16:40:24.0
- HIITトレーニングとは？
- 皆さんHIITトレーニングはご存知でしょうか？
このHIITトレーニングという運動を用いると競技力向上のみならず、ダイエットにおいても非常に効果的とされております。
HIITトレーニングは、「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」の略で、高強度インターバルトレーニングのことです。
これは、高負荷（きつい）の運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニング方法です。
主な特徴とメリットとしては、
短時間で高い効果が期待できる: 運動時間が短い（合計数分～30分程度）にもかかわらず、高い脂肪燃焼効果や心肺機能の強化が期待できます。
アフターバーン効果: 激しい運動をした後、しばらくエネルギー消費が高い状態（運動後過剰酸素消費: EPOC）が続くため、トレーニング後も脂肪が燃えやすいとされています。
筋力アップや基礎代謝向上: 筋トレなどの無酸素運動を中心に行うことで、筋肉量を維持・増強し、基礎代謝の向上にもつながります。
そして以下のような種目を行うと効果的です。
バーピージャンプ →腕立て伏せの姿勢→立ち上がってジャンプ、という一連の動作で全身を大きく動かします。HIITの代名詞的な種目です。
ジャンピングスクワット 下半身の強化、心拍数向上 通常のスクワットから立ち上がる際に、勢いよくジャンプを加えます。
マウンテンクライマー 体幹、下半身の強化、心肺機能強化 腕立て伏せの姿勢から、片膝ずつ交互に素早く胸に引きつける動作を繰り返します。
高速もも上げ（ハイニー） 下半身、体幹の強化、心肺機能強化 その場で全力ダッシュをするように、太ももを胸に近づけるイメージで交互に高く上げます。
20秒間全力でおこない、10秒間休むというこのサイクルを8セットおこないます。
そうするとこのHIITトレーニングの効果は正しく発揮されます。
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