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ノスジム(NOOS GYM)のブログ
ビューティー
投稿日：2025-10-20 16:15:41.0
- なぜ便秘になってしまうのか
- 便秘になる原因は一つではなく、食生活、生活習慣、ストレス、体の構造や機能の問題など、さまざまな要素が関わっています。以下に主な原因をわかりやすくまとめます。
なぜ便秘になるのか？主な原因まとめ
1.食物繊維、水分の不足
食物繊維が少ないと、便のカサが増えず腸の動きが鈍くなる。
水分が足りないと、便が硬くなりスムーズに出なくなる。
特に野菜・果物・海藻・豆類が不足している人は要注意。
2.運動不足
腸の動き（ぜん動運動）を助けるのは、腹筋や全身の筋肉。
座りっぱなしの生活や運動不足は、腸の働きを低下させる。
3.排便習慣の乱れ
「便意を我慢する」ことを繰り返すと、便意を感じにくくなる。
朝の時間がない、トイレに行けない環境などが原因になりやすい。
4.ストレス・自律神経の乱れ
腸は「第二の脳」と言われるほど、自律神経と密接に関係。
ストレスや不安で副交感神経の働きが低下すると、腸の動きも鈍くなる。
5.ホルモンバランスの影響（特に女性）
女性は生理前や妊娠中、更年期に便秘になりやすい。
女性ホルモンの変化で腸の動きが抑えられることがある。
6.腸内環境の乱れ（悪玉菌の増加）
悪玉菌が多くなると、腸内でガスが溜まり、便通が悪化。
発酵食品や食物繊維不足が原因になることも。
そして便秘にもいくつか種類がありまして以下のようになっております
便秘の種類（タイプ別）
タイプ 特徴
1.弛緩性便秘 腸の動きが弱い
2.けいれん性便秘 ストレスで腸が緊張してうまく動かない
3.直腸性便秘 便意を我慢しすぎて、便意が感じにくくなる
4.症候性便秘 病気（腸閉塞、大腸がんなど）や薬が原因
まとめ
便秘は「腸の動きが悪い・便が硬い、排便のタイミングを逃す」ことで起こる
→ 食事、運動、ストレス管理、生活習慣の改善がカギになります。
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