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ぷらす鍼灸整骨院 恵比寿院のブログ
ビューティー
投稿日：2025-11-23 10:05:46.0
- ヘルニアを早く治す方法は？part3
- こんにちは！
ぷらす鍼灸整骨院恵比寿院です！○椎間板ヘルニアを早く治すためには
身体をうごかし始める時期の目安は、トイレに行ったり歯を磨いたりなど、必要最低限の生活動作がひとりで行えるようになってから開始します。
最初は家の中をゆっくりと歩く程度から！
徐々に身体を動かす範囲を広くして、少しずつ日常の生活を取り戻しましょう。
動いていく中でまた激しい痛みがでてくるようであれば無理せずに中止してください。
ひとりで行なう運動に不安がある場合は、家族に補助してもらったり、一度専門家などに症状を診てもらうこともオススメです。
○椎間板ヘルニアを改善する運動
また、いきなり身体を大きく強く動かすのではなく、必ず少しずつ可動範囲を広げていきましょう。
15分程度の散歩や水中ウォーキングなどは、あまり腰に負担をかけず筋肉を動かすことができます。
まずはそれらを試してみて、慣れてきたら以下にご紹介するストレッチやトレーニングも始めてみてください。
これらの運動は痛みの解消だけでなく再発の予防にも役立つので、できるだけ継続して行ないましょう。
○寝ながらストレッチ
背中の「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」や、お尻の「大臀筋(だいでんきん)」を伸ばすストレッチです。
布団の上にあお向けに寝転がり、両膝を立てます。
肩が布団から離れないよう気を付けながら、両膝をゆっくりと右に倒します。
腰からお尻にかけて、痛くない程度に伸びたところで10秒キープします。
ゆっくりと元に戻します。
反対側も同様に、左右5回ずつ行ないましょう。
○寝ながら体幹トレーニング
ストレッチが難なく行えるようになったら、筋力トレーニングも開始しましょう。
坐骨神経痛などの症状によって弱くなった腹部のインナーマッスルを鍛えます。
布団の上にあお向けに寝転がり、両膝を立てます。
鼻から大きく息を吸ってお腹を膨らませます。
下腹部に力を込めると同時に、口をすぼめて息を天井に吹きかけます。
10秒かけて息を吐ききり、鼻から息を吸います。
同様の動作を、1日20回を目安に行ないましょう。
ご来店お待ちしております
整体師
永井 冴佳ナガイ サエカ
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